Total sport semaine 1 : 3h15

Fruits et légumes : 7 jours

Défi squats : 6 jours

Photo : oui

Points positifs : Bon moral, pas de faim et avoir tenu pour le sport

Points négatifs : J'en ai pas trouvé pour cette première semaine

Objectif semaine 2 : continuer les minutes sportives je pense que c'est ce qui fait toute la différence dans le rééquilibrage alimentaire pour ne pas que la peau tombe en lambeau...!!! c'est sans compter sur ma crème fermeté mixa intensivesans faire de pub...biz

Coucou les filles 

Je ferai mon bilan de la semaine dernière demain car je n'y penser plus ....

Cette semaine ça ça être compliquer de suivre sport et régime quelques jours dans ma famille donc on verra bien ...

J'espère que tout va bien pour vous ... Moi pour le moment pas de craquage j'en suis assez fière mais heureusement aussi que je suis bien accompagner avec mon chéri car ça ne serai pas la même chose ....

Pixy44 j'espère que ça va allez mieux au plus vite ....

Je vous fais des bisous à demain bonne nuit 

Coucou Lau!

Pour les points de fruits et légumes c'est 5 points par jour ou tu as bien manger tes 5 fruits et légumes, donc tu as plus de points que ca (35 points donc)

Et pour le défi squat, tu as explosé le score! Bien jouer!

Malheureusement l abalance ne t'a pas rendu ton investissement :s

Que s'est il passé? Sens tu que tu as faim après les repas, ce qui te pousserais au grignotage?

Pour le chocolat, comme j'expliquais à True, réfère toi aux calories. Si ton chocolat vaut 200 calories, mérite le en éliminant les calories lié à ce chocolat. Accorde toi un plaisir gourmand par semaine pour éviter toute frustration. J'espère pouvoir t'aider à passer ces points négatifs pour repartir sur une bonne semaine!

Courage!

Vous trouverez une fiche de bilan dans la conversation « Défi - 3 kg Janvier 2016! »

ici => https://mag.aujourdhui.com/forum/forum-post.asp?cat_id=9&topic_id=1243354&#comment

BON BILAN !

Parallèlement à cela, je lance les défis pour la semaine prochaine !

Toujours les 5 fruits et légumes par jour !

Toujours le sport par tranche de 30 min minumum quand vous pouvez !

Et on arrive au nouveau défi de la semaine ! Après une semaine de squats (vous devez toutes avoir remarquer que votre popotin étais plus musclé looool! ) voici une semaine de planche  (ou gainage). Certaines avaient déjà commencer et peuvent continuer ! Je ne met pas de temps particulier car nous n'avons pas toutes la même forme physique (et nous avons toutes un planning différent!) , alors tenez le plus longtemps possible en vous chronométrant et apprenez a tenir le plus longtemps possible de jour en jour ! Comme la semaine dernière, 2 points par jour (sur 4 jours avec 3 jours de repos) et un bonus pour celles qui auront dépassée le score de 50sec (c'est énorme au gainage pour des non sportives!)

https://www.youtube.com/watch?v=peVvHknAhCU

Voici un lien pour voir comment faire un gainage efficace !! attention a faire aussi vos étirements avant et après votre séance de gainage ! Vous pouvez continuer (si vous le souhaiter, ca ne sera pas compter) les squats en en rajoutant 10 sur ce que vous faisiez la semaine dernière .

Le défi estime de soi : on s'occupe de nos pieds et nos mains ! Ce la peut être : faire une pose de vernis, un massage, un gommage... Donc une fois cette semaine, prenez le temps de papouiller vos petons ! (ou aller en institut ca marche aussi si vous avez le temps, l'envie et les moyens!) Beaucoup ne sont pas à l'aise avec leurs pieds alors, pas besoin de photos (les mains si vous voulez, mais pas les pieds si vous n'en avez pas envie)

Je rajoute un bonus de 3 points par jour à celles qui trouve 3 points positifs a leur journée (3 petites ou grandes choses qui vous ont fait sauter de joie et vous on rendu heureux dans la journée !)

N'oubliez pas votre pesée de la semaine demain matin à noter sur votre réglette!

Kiss Kiss

Bonsoir les filles enfin le week end et du repos...Merci  Obsess dream pour ton soutien (très belle photo) biz