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Libérez-vous du tabac sans prendre un gramme

tabac, alimentation
La clé du succès : vivre mieux.

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TAGS: tabac
AUTEUR : Adrien Lemay

Il ne faut pas se voiler la face : arrêter le tabac provoque mécaniquement une prise de poids. Mais ce mécanisme peut être arrêté en évitant de compenser sur la nourriture, et en adoptant une nouvelle hygiène de vie.

On prend du poids quand on arrête de fumer : ceci n'est pas un mythe. Mais la prise de poids reste souvent modérée : 2 kg pour les hommes et 4 kg pour les femmes. Cette prise de poids provient surtout du fait qu’un fumeur brûle plus d’énergie qu’un non fumeur. En effet, la nicotine augmente le rythme de notre métabolisme, ce qui fait qu'on dépense plus de calories.

Arrêter de fumer diminue ainsi cette dépense énergétique causée par la nicotine, de 200 kcal par jour, ce qui équivaut à 4 carrés de chocolat ou 60 gr de fromage. De plus, cela fait renaître le sens du goût des aliments, et nous redonne plus d'appétit.

En fait si on arrête de fumer, on gagne du poids car on retrouve le poids que l’on aurait dû avoir si on n’avait jamais fumé.
Une autre raison de la prise de poids est due au fait que l’on a besoin de compenser le manque de tabac. Pour cela, on a tendance à manger plus parce que l’on garde l’automatisme du geste de la main vers la bouche. On mange également plus car le tabac a un effet coupe-faim.

Une fois la décision prise, il parait évident qu’il sera nécessaire de faire quelques ajustements dans votre vie quotidienne afin de ne pas prendre de poids. Il vous faudra prendre des mesures diététiques et améliorer votre hygiène de vie.

Concernant votre alimentation, vous allez apprendre à mieux dompter les calories. Pour cela, il ne faut pas forcément manger moins, mais tout simplement manger mieux !

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Sommaire de l'article
Page 1 : Surveillez votre almientation
Page 2 : Reprenez de bonnes habitudes
Retour au dossier
  Arrêtez de fumer sans grossir
Voir aussi :
  La boîte à astuces minceur
  Quizz : Connaissez-vous les aliments brûle-graisses ?
  Dossier : En bonne santé, de la tête aux pieds !

commentaires

commentaires [chronologique] 1-16 de 16 premier  |  précédent  |  suivant  |  dernier
posté par souissia  le 4/14/2008 1:48:00 PM
bonjour, je viens de tomber sur vos commentaires (3 mois après!!) mais ça me fais du bien de lire tout ça! ça fait trois jours que j'ai arrêté (avec mon mari) avec des patchs, et ça a l'air d'aller jusque là! j'appréhendais, parce que ma dernière tentative, il y a quatre ans, j'avais arrêté pendant 2 mois et pris de très mauvaises habitudes ! je n'aimais pas les bonbons et chocolats et c'est là que j'ai appris à les aimer!!! ça été horrible, j'ai finis par prendre 10 kg!!!!! pour cette fois ci, ma motivation première, bien plus que ma santé, est de vouloir une grossesse!!! du coup, j'ai démarré un régime depuis plus de deux mois, aujourdhui.com ma beaucoup aidé. et j'ai perdu 5kg au total. c'est donc un peu plus simple, même si je ne m'attends pas à des miracles, je sais bien que je vais reprendre du poids. mais là, c'est trop, je ne veux pas faire marche arrière à cause des kilos, faut que je tienne bon. je compte reprendre le sport dans quelques jours, le temps de reposer un peu mo
posté par kirikou_66  le 1/23/2008 10:08:00 AM
salut à tous les ex-fumeurs j'ai arrêté de fumer le 02 janvier et j'en suis très très fière. J'ai bcp angoissé avant d'arrêter et les 1er jours à cause de ces kilos. J'essaie de faire très attention mais c'est dur de ne pas grignoter (surtout à la fin du repas qui logiquement se finissait par une cigarette!) j'ai eu un peu tendance à compenser par des gateaux et bonbons. Mais depuis 1 semaine j'ai repris du poil de la bête car je ne veux pas me transformer en hyppothame de Fantasia! Alimentation saine, fin du grignotage, SPORT!!! (oui oui ce qui a surpris mon entourage!) ... maintenant il faut attendre et voir sur le long terme si c bénéfique. Personnellement, la satisfaction de voir que je résiste, que je sens bon, que mes doigts ne sont plus jaunes, et que mon homme est heureux me permet de dédramatiser la prise de quelques kilos que je perdrais d'une manière ou d'une autre!
posté par staneee  le 1/22/2008 12:33:00 PM
bonjour, avec 4 heures de fitness par semaine, une heure de danse, + changement d'habitudes alimentaires,, j'ai cessé de fumer depuis le mois d'octobre, et je n'ai pas pris de poids. Je me fais suivre par un tabacologue, à raison d'une visite par mois, et il me fait mettre des patchs niquitine, c'est hyper confortable, et çà se passe très bien. Courage à vous toutes..............
posté par krokettas2  le 1/22/2008 12:14:00 PM
C'est la meme chose poir moi.Je souhaite vivement arreter de fumer mais j'ai une trouille bleu de la prise de poids car je surveille déjà ma ligne et fais du sport de façon plus que régulière. .course à pied et fitness en salle. et je me déplace à pied ou en vélo pour me rendre sur mon lieu de travail. ALORS qu'elle est la solution?
posté par kapa  le 1/22/2008 7:57:00 AM
cela fait 4 mois que j'ai arrêté de fumer, et je n'ai pas pris de poids pour le moment, mais c'est vrai que je fais attention à ce que je mange et je bouge beaucoup plus. je te souhaite bon courage.
posté par SabineDiet  le 1/20/2008 11:00:00 PM
Arrêter de fumer diminue la dépense énergétique quotidienne, d'où l'intérêt de faire du sport. La prise de poids n'est pas systématique, il suffit de bouger + ou ... (moins drôle) manger moins. Schématiquement 20 cigarettes fumées = 200 kcal brûlées. Donc en arrêtant de fumer sans complenser par le sport il faut enlever l'équivalent de 2 portions de féculent ou 2 c à soupe d'huile. Mais en enlevant ces aliments on se carence... En conclusion, bougez ++++, buvez +++ (d'eau), et mangez mieux.
posté par fifine1  le 1/19/2008 3:21:00 PM
on a beau faire attention au niveau alimentaire, faire du sport etc... on prend quand même, moi j'ai pris 8 kg sans grignotage, en mangeant des salades, en faisant 3 heures de sport par semaine genre 90 min de marche rapide pour aller bosser tous les jours de la semaine - 1heure de cardio training ou step mais rien 'ny a fait j'ai pris quand même alors je me dit que si je n'avais pas fais tout ca qu'est ce que ce serait !!! mais bon dans tout ca ce que j'y ai retenu c'est que de reprendre la clope ne va pas me faire perdre mes kilos en trop et que l'important c'est de ne plus me lever le matin en ayant une 1ere pensée pour la clope !! mais pour mes enfants ! le poids ca se perds plus facilement que la santé, quand on la perdue elle ne revient plus !!! voilà c'est tout, tout ca pour vous dire courage, oubliez votre balance !!! et soyez en harmonie avec vos poumons !!
posté par AFA  le 1/18/2008 5:01:00 PM
Très bon le "Allez à la poste pour poster votre lettres" ... je vais y réfléchir pour mes e-mails : - )
posté par queenette  le 1/18/2008 3:39:00 PM
bonjour , j'ai arrêté de fumer le 30 juin 2007. je me suis préparée à cette idée et j'ai dit à tout mon entourage que j'arrêtais de fumer le 30 juin. j'avais pris cette décision au début du mois de mai.j'ai fait un petit régime et j'avais perdu 2 Kgrs.pendant le mois de mai, j'ai beaucoup fumé, je voulais me dégouter de la cigarette.le 30 juin à 12h30, j'ai fumé ma dernière cigarette, mis à la poubelle mon paquet de cigarettes et offert mon briquet, puis je suis partie durant 3 jours en randonnée dans les vosges, dormie dans un gîte, la cigarette ne m'a pas manqué. au retour, ce fut très difficile, mais j'ai tenu bon...lorsque j'avais envie de fumer, je buvais un verre d'eau, encore maintenant, lorsque je suis à la maison, je mange une pomme découpée en petits quartiers et je bois de l'eau. j'ai pris 3 kgrs, tendance à prendre du ventre, mais je fais du sport, vélo, randonnée pédestre et je fais attention à mon alimentation, j'achète du chocolat noir et de temps en temps je m'octroie
posté par ELODYBLOO  le 1/18/2008 3:39:00 PM
Salut, J'ai 52 ans et fume depuis 36 ans ouf!!!!! J'ai arrêté de fumer le 1er Janvier de cette nouvelle année, j'ai déja 2 KG de trop, mais je vais faire super attention et faire du sport maintenant que je peux mieux respirer a suivre ELO
posté par cyn08  le 1/18/2008 7:50:00 AM
bonjour a tous . je ss aussi une fumeuse et je voulais vous donner une idee pour ne pas reprendre du poids . qu en pensez vous? pourquoi ne pa diminuer d une cigarette par jour jusqu a arret total et en cas de fringale suivre le regime . je suis contre le faite qu on arrete d un coup la cigarette et puis des qu il y a la sensation de la faim boire un grand verre d eau . enfin c une idee qui m est venu comme ca . ou sinon prendre du fromage blanc enfin tt ce qui ne fais pas grossir . voila j attend votre avis . bonne journee a tous et bon courage pour ceux qui veulent arreter.bisous
posté par tilecydo  le 1/16/2008 8:58:00 PM
salut courage a vous tous moi cela fait maintenant 9 mois que j'ai arretee avec le champix total j'ai pris 6 kilos mais pas grave je vais les reperdres du moins je vais essayee bon a bientot et tener bon marie du 95
posté par etoilefilante  le 1/16/2008 2:12:00 PM
Merci à vous tous, oui j'ai pris 2 kgs mais je bouge, et je ne grignotte presque plus.... je me raisonne, et j'ai acheté pour chez moi de quoi faire de l'exercice, musculation, training avec compteur de calories perdues.... et battement de coeur etc.... je vais le faire avec ma fille de 16 ans car je suis heureuse de ne plus fumer je vais sur mon 4 ème mois, et c'est G E N I A L .... BONNE ANNEE A VOUS TOUTES ET TOUS
posté par Marinette53  le 1/15/2008 1:16:00 PM
Coucou! Moi aussi je viens d'arrêter de fumer. La dernière fois j'ai pris 8 kilos et je ne l'ai pas bien vécu. Cette fois ci, j'ai décidé de ne pas me laisser avoir patch + "régime" + sport. J'espère que tu vas réussir à tenir bon! Courage! Bisous, Marie du 53
posté par adrienlemay  le 1/15/2008 2:49:00 AM
Salut France, Je pense qu'arreter de fumer est la meilleure chose que tu puisses faire ! Apres, il est tout a fait naturel de prendre du poids lorsque l on arrete... Par contre, je pense qu il est possible de ne pas trop prendre du poid en faisant attention à ton alimentation et en faisant un peu de sport... Je te propose d'arrêter de fumer (comme moi) et de combattre ensemble et avec toutes les personnes d'aujourdhui.com qui désirent faire la même chose... bise
posté par mamaya  le 1/14/2008 1:16:00 PM
bonjour tous les jours en me levant je me dis c'est décidé j'arrête de fumer... je ne supporte plus les odeurs de ma maison ma bronchite qui s'éternise etc... voilà j'ai la trouille, il y a un an tout juste je me suis arrêtée 3 mois bilan : respiration ok mais 12kgs j'étais arrivée à 99kgs pour 166cm et alors pbs de genoux de dos je marchais en me dandinnant... alors j'ai repris la cigarette et me suis attelée au régime hyperprotéiné et suivi médical de puis je suis sur aujourd'hui .com pour m'aider à poursuivre et à stabiliser aynat toujours eu tandence à grssir je veux prendre de l'avance pourassumer les kgs liés au sevrage tabagique . que proposez-vous? y-a-t'il des méthodes efficaces outre la volonté personnelle? merci de votre aide France du 37
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Libérez-vous du tabac sans prendre un gramme
Il ne faut pas se voiler la face : arrêter le tabac provoque mécaniquement une prise de poids. Mais ce mécanisme peut être arrêté en évitant de compenser sur la nourriture, et en adoptant une nouvelle hygiène de vie.
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