Le régime Miami réside sur le bon choix des aliments : il faut trier les bons sucres ainsi que les bonnes graisses. La méthode Miami se déroule en 3 phases. La première phase dure 2 semaines. Elle est stricte, car les féculents et les sucres sont bannis de l'alimentation, au profit des protides. Après cette phase, l'organisme est censé ne plus réagir de la même façon à l'alimentation. Durant la 2ème phase, il s'agit de ré- introduire les aliments interdits, en commençant par ceux ayant un faible indice glycémique. Une fois le poids idéal atteint, débute la 3ème phase : savoir reconnaître les bons sucres et les bonnes graisses. L'objectif est atteint si les bonnes habitudes alimentaires sont prises.

Vous perdrez 4 à 6 kilos pendant la phase 1 (les 2 premières semaines, dont la majorité au niveau du ventre). Ensuite, vous pouvez stabiliser votre poids obtenu à long terme contrairement à beaucoup d'autres régimes, à condition d'adopter cette bonne hygiène de vie.

Il n'y a pas d'exercices physiques dans le régime.

Le régime Miami reste simple à suivre (liste précise d'aliments autorisés et interdits), peu contraignant et équilibré (il n'est dépourvu ni de glucides ni de lipides). Vous ne vous priverez pas d'aliments donc éviterez la sensation de faim (d'autant plus que vous avez le droit de consommer des en-cas légers).

Ce régime reste efficace car non seulement le comptage des calories s'avère inutile mais de plus vous perdrez 4 à 6 kilogrammes pendant la phase 1 (les 2 premières semaines, dont la majorité au niveau du ventre). Ensuite, vous pouvez stabiliser votre poids obtenu à long terme contrairement à beaucoup d'autres régimes, à condition d'adopter cette bonne hygiène de vie (qui vous permettra d'améliorer très grandement vos taux de cholestérol et de triglycérides).
Le régime Miami ne laisse pas beaucoup de liberté pour dîner à l'extérieur, comme par exemple chez les amis (à moins de prévenir vos hôtes de vos exigences alimentaires, dues à ce régime).

Beaucoup d'aliments courants et raffinés sont interdits, or les aliments complets/bio ne se trouvent pas toujours partout.

Les premiers jours de la phase 1 du régime Miami restent relativement difficiles à supporter car ils font ressentir le manque de sucre.

Petit déjeuner:
-fraises
-céréales riches en fibres et lait écrémé
-café décaféiné, lait écrémé et aspartame

Déjeuner:
-potage à la tomate
-salade de thon dans du pain pita à la farine complète

Dinner:
-poulet et légumes sautés dans l'huile de canola
-salade de chous rouge

Vous pouvez stabiliser votre poids obtenu à long terme contrairement à beaucoup d'autres régimes, à condition d'adopter cette bonne hygiène de vie (qui vous permettra d'améliorer très grandement vos taux de cholestérol et de triglycérides).

Féculents (non, peu importe, un peu, moyennement, beaucoup) : moyennement
Viandes rouges : non
Fruits et légumes : beaucoup sauf fruits séchés et oléagineux
Laitages : moyennement
Alcool : un peu
Matières grasses : non
Produits sucrés : non
Aliments plaisir (café et chocolat) : non
Durée du régime : -
Exercice physique inclus dans le régime (aucun, modéré, régulier, intensif) : -
Difficulté de la méthode (très difficile, difficile, moyen, facile, très facile) : moyen
Collations, casse-croûtes autorisés (oui, non) :
Diversité des recettes proposées (aucune, peu, moyenne, grande) : moyenne
Recette rapide et facile à emporter (-10, entre 10 et 20, entre 20 et 30, +30 mins) : -
Prix (gratuit, pas cher, raisonnable, cher, luxueux) : -
Evolution du régime (oui, non) : non

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