5 Stratégies anti-fatigue

1) Rééquilibrez votre alimentation

Si nous vivons aujourd'hui dans l'abondance alimentaire, les carences n'ont pas pour autant disparu (fer, magnésium, vitamines…) car nous n'avons pas forcément une alimentation équilibrée. La conduite à tenir est celle de la diversité. Variez le plus possible les aliments. Ensuite, augmentez la part des fruits et des légumes. Parallèlement, diminuez votre consommation de graisses animales : beurre, crème, viandes rouges, charcuteries, mais aussi de graisses cachées comme celles qui sont ajoutées par les industriels dans les plats tout prêts, mais aussi les biscuits, les gâteaux, les viennoiseries, les pâtes à tarte, etc. Concernant les matières grasses, privilégiez les huiles végétales (olive, colza). N'oubliez pas non plus les céréales complètes et les fruits secs.

Et enfin, mangez du poisson au minimum deux fois par semaine, idéalement trois fois, pour leur richesse en oméga-3.

2) Dormez mieux et dormez plus

Faites de votre coucher un rituel à heure fixe et dans le calme. Evitez les séances télé dans votre chambre. Privilégiez la lecture et la musique douce.

Idéalement, vous devriez dormir 8 heures par nuit minimum.


 

3) Aménagez-vous des moments de détente

Au minimum une fois par jour, accordez-vous un moment de calme pour vous détendre. Si nécessaire, pratiquez le yoga ou la relaxation. Cette habitude vous permet de mieux gérer les soucis et le stress de la vie quotidienne.

 

4) Faites du sport

Pour ceux qui ne sont pas sportifs(ves), l'important est de bouger régulièrement, tous les jours : marchez aussi souvent que possible, prenez les escaliers, etc. Au minimum, soyez actif(ve).

Faire de l'activité physique lorsque l'on est fatigué est difficile au début, mais très rapidement, elle vous aidera à combattre votre état de fatigue général. De la même façon, il faut savoir que l'activité physique ne contribuera pas à renforcer votre fatigue initiale car ce n'est pas la même fatigue. Et cette fatigue générée par l'activité physique vous aidera à combattre l'autre. Par exemple, les personnes qui font du sport s'alimentent mieux que les autres, dorment mieux, sont moins stressées, etc.


 

5) Soyez à l'écoute de votre corps et de vos envies

Etre à l'écoute de soi est une excellente façon de se faire du bien. Notre corps nous envoie de multiples signaux qu'il est intéressant d'apprendre à décoder. La fatigue en est un d'ailleurs, tout comme les sensations de faim et de satiété. Si notre vie moderne ne nous permet pas de répondre à tous ces messages venant de notre corps, essayez au moins d'en intégrer certains : lorsque vous vous sentez fatigué, ne résistez pas, allez vous coucher ; si vous ressentez un besoin de calme, isolez-vous un moment… 
 

Ne digérerais-tu pas plutôt les produits laitiers, déjà quand on a le dégout des aliments, prendre un café au lait (indigeste) et en plus du fromage, on ne peut pas dire que ca facilite la digestion ...... Tu as peut-être l'appareil digestif encombré, c'est la période où tout remue un peu (foie, rate, vésicule et si c'est encrassé cela peut provoquer de la fatigue, mais le mieux, tout le monde est d'accord si cela persiste va voir un médecin, en attendant, fais une petite diète du style tisane 'après-repas ou digestion légère", des fruits frais et des compotes, nettoies-toi de l'intérieur .... Cela permettra à la machine de repartir ...... En plus évidemment d'une alimentation, équilibrée de légumes cuits à la vapeur etc ...... Il  y a assez de conseils sur le site pour ne pas en rajouter......... Bonne soirée

je suis un epu comme toi en fait je suis crvée et je n'ai pas vraiment faim mais je me force a manger un peu plus que ça,et malheureusement je ne suis pas enceinte!

alors peut etre que as eu des moments eprouvant c'est deniers temps ou que tu es triste.

allez bonne chance et essaie d'aller voir ton medecin

ne serais tu pas enceinte ???????