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posté par ElodiePrach le 19-04-2008 à 10:14

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seamine 3?


Quelqu'un peut t'il me donner le programme semaine 3 et la liste des courses.
Merci d'avance






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posté par flappy le 19-04-2008 à 10:34

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BOISSON
café ou thé jus de légumes frais 
BOULANGERIE
pain aux noix pizza 
CRÈMERIE
beurre ou margarine fromage fromage blanc 20 % MG
lait demi-écrémé oeuf petit suisse
yaourt nature  
EPICERIE
abricot sec béchamel légère cannelle
céréale sans sucre compote de fruits sans sucre ajouté confiture
curry gratin de fruits rouges herbe
lentille miel oignon
penne pois chiche riz basmati
salade de fruits frais ou en boîte sucre tagliatelle
tomate confite  
FRUITS ET LÉGUMES
carotte champignon courgette
fruit rouge (frais ou surgelé) kiwi melon
oignon orange poire
poireau radis raisin
salade verte tomate 
POISSONS & FRUITS DE MER
cabillaud limande thon
VIANDES
jambon rosbif 
VOLAILLES
cuisse de poulet dinde  



posté par flappy le 19-04-2008 à 10:34

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Voila



posté par flappy le 19-04-2008 à 10:33

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LUNDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux noix beurrées
1 grappe de raisin
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade à l'orange et aux poireaux
2 tranches de pain aux noix
Oeufs brouillés
1 morceau de fromage
Limande à la moutarde
Riz basmati
Salade verte et tomates en dés
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) :1 salade de fruits frais ou en boîte
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MARDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
2 tranches de rosbif
Salade de radis et d'oignons
2 tranches de pain aux noix
3 abricots secs
Salade de champignons
Soupe de carottes et lentilles au curry
1 tranche de pain aux noix
1 morceau de fromage
snack de 16H (optionnel) :Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
MERCREDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tartines de miel (2 c. à café)
1 yaourt nature
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Courgettes farcies au thon
2 tranche de pain aux noix
1 poire
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
Pennes aux courgettes au fromage de chèvre
Salade verte
1 grappe de raisin
snack de 16H (optionnel) :1 compote de fruits sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
JEUDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG avec une c. à café de sucre
1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelés)
2 tranches de pain aux noix beurrées
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
1 cuisse de poulet
Salade de pâtes (tomates, champignons, oignons, carottes)
1 tranche de pain aux noix
1 compote de fruits sans sucre ajouté
Soupe aux légumineuses (lentilles ou pois chiches)
1 tranche de pain aux noix
Salade de tomates avec 2 oeufs
Gratin de fruits rouges avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) :1 grappe de raisin
1 morceau de fromage
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
VENDREDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain aux noix beurrées
1 yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
3 abricots secs
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Salade de tomates mozzarella
Cabillaud aux champignons
2 tranche de pain aux noix
1 kiwi
1/4 de pizza
Salade verte
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
snack de 16H (optionnel) :1 orange
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
SAMEDI - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 poire
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Courgettes farcies au fromage
Riz basmati
1/2 melon
Papillote de dinde aux herbes
Poireaux béchamel légère
2 tranches de pain aux noix
1 compote de fruits sans sucre ajouté
snack de 16H (optionnel) :3 abricots secs
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
DIMANCHE - SEMAINE 3
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tartines de confiture (1 c. à soupe)
1 yaourt nature
1/2 melon
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Lapin aux pommes
Tagliatelles
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre
1 orange saupoudrée de cannelle
Champignons, oignons et tomates confites
2 tranches de pain aux noix
2 tranches de jambon
1 morceau de fromage
1 poire au four





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