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aquagyme
bonjour tous le monde
etant donné que j'habite tous prés de la plage .qui peut m'envoyer des exercices physique qui se font à la mer pour raffermir la peau et surtout l'abdo et les fesses
merci beaucoup
Pour les fesses et les jambes
Debout de l’eau jusqu'à la taille, contractez les fessiers et tendez la jambe gauche vers l’arrière. Revenez en position initiale puis tendez la jambe droite vers l’arrière. Après une dizaine de mouvements pour chaque jambe augmentez le rythme en vous aidant des bras et en contractant les abdos pour ne pas cambrer le dos.
Debout de l’eau jusqu’à la taille, pieds joints au sol, placez la main gauche sur la taille et levez la jambe gauche tendue sur le côté gauche sans reposer le pied à terre. 20 fois de chaque côté.
Pour les abdos et la taille
Debout de l’eau jusqu’à la poitrine, bras tendus en croix, remonter les genoux en contractant les abdos puis allonger les jambes sur le côté gauche, revenez au milieu en fléchissant à nouveau les genoux, sans poser les pieds. Recommencez le même mouvement en allongeant les jambes sur le côté droit. 15 fois de chaque côté.
Avec planche :
A l’aide de vos deux bras calez la planche à l’horizontale au niveau du ventre, décollez vos pieds du sol et placez vos jambes à angle droit, comme si vous étiez assis dans l’eau. Faites des battements de jambes tendues pendant 3 à 4 minutes.
Pour les bras et le dos
Debout, genoux légèrement fléchis, l’eau devant recouvrir les épaules, ventre serré, dos droit. Placez les bras en croix et ramenez-les devant vous jusqu’à ce que les paumes des deux mains soient l’une contre l’autre. Puis écartez les bras de chaque côté en orientant les paumes de mains dans l’autre sens. 20 fois.
Fléchissez les genoux et ramenez les vers le buste. Avec les bras faites des mouvements de brasse pendant 3 à 4 minutes.
Et après ?
Une fois que vous êtes dans l’eau, restez-y et profitez-en pour nager. La natation permet d’étirer les muscles, ce qui complète à la perfection une séance d’aquagym. Pour bien faire, il faut varier les efforts et donc alterner les nages : brasse coulée, crawl, dos crawlé ou papillon pour les plus sportives. Nagez au moins 20 minutes, pour y parvenir fixez-vous un objectif à atteindre : une bouée, un bateau, un rocher, un banc de sable. C’est plus motivant d’avoir un but et cela vous permettra au fur et à mesure de vos entraînements de mesurer vos progrès.
Exercice numéro 2 : les abdominaux avec deux frites
Position de départ : en position assise, placez une frite sous chaque bras. Les jambes sont fléchies et les genoux à la poitrine. Sans toucher le sol. Hauteur de l'eau : jusqu'au cou.
Exécution de l'exercice : en inspirant tendez vos jambes devant vous (à l'horizontale). En expirant, fléchissez vos jambes et regroupez-les sur la poitrine.
Entraînement : 2 séries d'une minute. Repos : 30 secondes. Pour un niveau plus avancé: 4 séries d'une minute. Repos : 15 secondes
voila se que j'ai trouver sur le net
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Regarde sur youtube, il y a peut être des films, tu tapes aquagym, aquafitness.
Sinon, pour les abdos, une frite sous chaque bras, allongée sur le dos, essaie de maintenir un pied tendu hors de l'eau, le + longtemps possible, puis l'autre, puis les deux. pédalage avant et arrière dans l'eau, quand tu pourras en faire hors de l'eau (les pédalages), tu nous le dis !
mreci beaucoup
c'est un exercice trés facile et je te garanti que je peux faire les pedalages hors de l'eau