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comment maigrir, et ne pas reprendre notre poids!!
Allo a tous !!
À quel point est-il nécessaire de faire de l'exercice physique pour perdre du poids et maintenir cette perte?
Selon une récente étude (1) auprès de 210 femmes obèses ou en surpoids, suivies pendant 2 ans, celles qui avaient réussi à perdre environ 10% de leur poids et maintenir cette perte faisaient en moyenne 55 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine.
Au départ toutes les participantes étaient sédentaires. Elles ont été assignées au hasard à l'un de 4 groupes ayant des objectifs différents concernant l'intensité des exercices et la quantité de calories brûlées.
Elles devaient consommer entre 1200 et 1500 calories par jour. De ces participantes, 170 ont persisté jusqu'à la fin de l'étude de 2 ans.
Elles étaient encouragées à répartir leur temps d'exercice sur cinq jours de la semaine en séances d'au moins 10 minutes. Elles recevaient un tapis de marche pour faciliter l'atteinte de leur objectif et apprenaient à mesurer leur rythme cardiaque pour contrôler l'intensité des exercices.
Après six mois, les femmes des 4 groupes avaient perdu une moyenne de 8% à 10% de leur poids initial. Mais le plus difficile était de maintenir cette perte. La plupart ont repris le poids perdu.
Près de 25% ont maintenu leur perte. Ces femmes rapportaient avoir fait plus d'exercice physique que les autres. Elles faisaient environ 275 minutes d'exercice par semaine de plus que leur niveau d'activité de départ. Elles avaient augmenté l'activité physique dans leur temps de loisir et avaient fait quelques changements dans leurs habitudes comme prendre les escaliers et bouger plus à la maison et au travail. Elles avaient également davantage suivi les recommandations alimentaires que les autres.
Les auteurs concluent qu'un niveau relativement élevé d'activité physique est nécessaire pour perdre du poids et maintenir la perte. Les recommandations générales des autorités de santé qui sont de 30 minutes par jour, 5 fois par semaine d'activité d'intensité moyenne seraient insuffisantes pour perdre du poids.
Doris du quebec,,,,,,,,,,,,,,,,,,xoxo
Bonjour,
j'ai fait de multiples régimes, mais aucun n'a été aussi satisfaisant que celui que je fais actuellement et qui consiste en une alimentation équilibrée et stricte, associée à beacoup de sport (5 heures par semaine, alors que j'étais sédentaire auparavant).
Mais surtout, plus que la perte de poids très intéressante, le sport permet de remodeler le corps en le musclant au fur et à mesure de la perte de poids. En faisant beaucoup de cardio et un peu de musculation, je m'aperçoit que pour un même poids, j'ai une silhouette différente, plus fine, plus musclée.
C'est pourquoi aujourd'hui je suis persuadée que l'exercice physique est indissociable d"un régime, et surtout qu'en effet, il est à maintenir ad vitam eternam si on ne veut pas revenir au point de départ ...
Bisous,
Pachy
j'ai perdu 26kilos.
après j'ai fait 4 moisde stabilisation.
j'ai perdu le tout en 1 an
donc faut prendre son tmps pour perdre armonieusement et faire une bonne periode de stabilisation.
a ce jour je suis toujours au meme piods et j''ai rien repris
a 122kg
aujourdhui
bisous
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Bonjour,
j'ai fait de multiples régimes, mais aucun n'a été aussi satisfaisant que celui que je fais actuellement et qui consiste en une alimentation équilibrée et stricte, associée à beacoup de sport (5 heures par semaine, alors que j'étais sédentaire auparavant).
Mais surtout, plus que la perte de poids très intéressante, le sport permet de remodeler le corps en le musclant au fur et à mesure de la perte de poids. En faisant beaucoup de cardio et un peu de musculation, je m'aperçoit que pour un même poids, j'ai une silhouette différente, plus fine, plus musclée.
C'est pourquoi aujourd'hui je suis persuadée que l'exercice physique est indissociable d"un régime, et surtout qu'en effet, il est à maintenir ad vitam eternam si on ne veut pas revenir au point de départ ...
Bisous,
Pachy
excellent regime
moi je peux pas faire de sport... donc je perds lentement mais je marche minimum 1 h par jour