Moi je te conseille de prendre des haltères et de faire des longues séries comme çà tes muscles vont s'affiner plutot que de prendre en volume et en général qd tu achètes des haltères tu a une notice avec des exercices.Commence par des petites séries au départ et essaye de les prolonger au fur et à mesure des semaines.Je t'assure çà marche.

Ps ne prends pas des trop gros haltères 1kg voir 1.5kg c'est suffisant.