le nombre de série et de répétition

Bonjour tous le monde,

Je suis nouvelle sur ce forum , alors je vous fait à toutes (tous?) un grand coucou...

Mon but est de raffermir mon corps surtout les abdos (j'ai un petit bidon hé hé) , les cuisses (là c'est a cause de ma rotule qui n'est pas bien maintenu), mes bras (comme ça mon chéri ne me tiendra plus tête ha ha), les fesses (pour piquer la place de gisele budchen lol...) , plus sérieuisement , je veux vraiment me raffermir la silhouette alors j'ai vu les excercices proposer sur le site et ils m'ont l'air super mais je ne sais pas combien de répétitions et de séries il faut faire...pour l'instant je fait 3 séries de 15 répétitions pour les abdos , je les fais tres lentement et quand je peux je bloque le mouvement pendant 2 ou 3 secondes...mais je ne sais pas si cela suffit?

J'ai déja lu dans beaucoup de livres de remises en forme que  pour remuscler les abdos il faut travailler lentement , pendant le travail le ventre doit rester impérativement droit, et rien ne sert de faire des séries de 50....

Qu'en pensez vous? est ce pareil pour le reste du corps?

Par contre j'ai un conseil pour  vos exercices en général, pendant le mouvement contactez les muscles du périné (c'est difficile au début), mais vos muscles vont travailler beaucoup plus en profondeurs , et vos mouvement seront plus éfficaces...

Bisous