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Exercice pour les jambes et les fesses
Coucou les filles 
Je vous mets un exercice que je pratique quasiment tous les jours et qui est très bien ...
Flexion des jambes
Mouvement : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, talons bien au sol, posez les mains sur 1 appui - par exemple, le haut du dossier d'une chaise ( perso, je me tiens au lavabo, sinon j'embarque la chaise lol ). Descendez les feses vers le sol, dos bien droit, doucement, en inspirant, remontez en soufflant, sans geste brusque, sans à-coup. Au début, ne touchez pas le sol avec les fessiers, contentez-vous d'allez jusqu"à l'accroupissement, avant de remonter. Par la suite, si vous pouvez, descendez jusqu'à terre.
Combien de fois ? Faites 5 séries de 10, en soufflant bien. Entre chaque série, reposez-vous 30 secondes.
Pourquoi cet exercice ? Il sollicite les fessiers et les jambes, surtout les cuisses. Or, la cuisse est le muscle le plus volumineux du corps: il réclame donc un afflux de sang très important, ce qui fait par conséquent travailler le coeur et " pomper " le sucre sanguin. C'est aussi 1 exercice très gourmand en énergie qui brûle 1 maximum de calories.
Voilà, je vous souhaite une super bonne journée. A plus tard. Bisousssssssssss
oui super les squat,je pratique sa depuis lontemps ds ma piscine sa fait moin mal ,,,hihihihi
sa chauffe moin
mes les resulta super !!!
oki merci!!! ya la chaise ossi c'est pas mal!!!! y fo s'appuyé contre le mur et faire kom si on été assi sur une chaise!!! genou plier bas des jambe parallèle o mur et fesse a la même auteur ke les genoux!! cé un exercice ki sollicite énormémant les jambes!! é pi sa fé ossi un pe les abdo si vous les contacter!!!
Sinon se ki est pas mal ossi cé allé a une salle de gym!! ya tt plein d'appareil vélo tapi pour courrir des appareil pour la muscu,.... et y donne des cours ossi de body step et d'abdo fessier!! cé pas mal!!! jy sui alé avc mon cop car il a droit a deux essait pour une personne de son choix!! é g trouvé sa pa mal!!! g fé 30min de vélo, courru pendant 20min et fé le cours d'abdo fessier qui durée 40min !!! résultat g fé 1h 20 de sport ou g bien transpiré demain jrisk d'étre courbaturé mé en tout cas cé nikel pour se changé les idée et se détendre!!!
du coup dé kg passé mon bac en juin é kjoré komancé a bossé je pense kje vé m'inscrire a une salle de gym!! sa va mfer le plus grand bien!! é pui cé plus motivant de fer kom ça!! car tu rencontre du monde et puis g mon cop ki sé inscrit ossi!!!! enfin bref tt ca pour dire kje trouv ke sé mieux que de devoir allé courrir ou fer du vélo ou des abdos tte seul car ca me démotive!!!!
pour ceux ou celle ki veulent savoir le prix cé 50 euros par mois!! é tu pe y alé otan ke tu ve le mieux est d'y alé 1j sur 2 cé se kil conseil car il faut laisser les muscle se reposer au moin 24euros apré une bonne séance dans une salle de gym!!
bonne journée
Cvraiment ce qu'il me faut car je ressemble a une bouteille d'orangina la
petite en verre vous voyez!!!!!mince du haut el large du bassin
MERCI ET BONNE JOURNEE
coucou ma grande ben moi aussi je fais souvent cette exercice il marche du tonnere !! progressivement il faut augmenter le monbre de serie moi pour l'instant je suis a 5 série de 25 !!!! avec un petite bar sur les epaules
vous pouver apres lacher la chaise ou le lavabo 
!!! et vous trouver une barre quelque chose qui pese un peu et continuer les flexion sa augmente le travail sur cuisse et les fesses voili voulou !!! résultat garantie !!!
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je vais m'y mettre et vous dirai........................merci