Avertissement : Les opinions exprimées dans ce forum sont celles des membres d'aujourdhui.com. Avant de suivre un conseil extrait d'une discussion, veuillez le valider avec votre médecin traitant !
Une belle paire de fesses : mode d'emploi
Les 3 sports qui musclent vos arrières ... - Les rollers Option natation : Si vous préférez enchaîner les longueurs comme Laure Manaudou, enfilez des palmes de fitness et misez sur le crawl.Une belle paire de fesses, mode d'emploi
La partie charnue de notre anatomie serait-elle aussi la plus mal aimée ? Trop grosses, plates, ou tombantes, les fesses cristallisent bon nombre de complexes. Si des solutions radicales existent (comme la chirurgie), il existe d'autres solutions, moins lourdes et moins contraignantes pour se sculpter des fesses d'acier. Alors prenez soin de votre popotin !
Les fessiers sont des muscles qui prennent forme difficilement. les maîtres mots : patience et endurance ! Mais les résultats seront à la hauteur !
- La marche, le stepper , les escaliers
Pour garder la forme, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour. Petit plus pour décupler les effets : contractez les fessiers dès que vous y pensez, à tout moment de la journée, même au bureau
C’est un des sports les plus efficaces pour modeler son postérieur et se faire plaisir. Dans le même temps, vous gainerez votre sangle abdominale et améliorerez vos capacités cardio-vasculaires- La natation
Option aquagym : Idéal pour lutter contre la culotte de cheval, les mouvements effectués dans l'eau permettent de renforcer les muscles tout en douceur. Quant à moi je mise à fond pour le stepper yesss et ça marche ... je suis passée de la taille 40 à la taille 36 ... Alors pourquoi pas vous ?
bonjour, merci j'apprends beaucoup et comme je commence mon regime alors je vais refaire c mouvements a la maison.merci
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Exercice 1 ( séries de 20/24 )
On monte 1 temps on descend 1 temps ( ne pas toucher le fesses au sol ) On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut On monte 1 temps en serrant les cuisses on descend 1 temps en ouvrant les cuisses Exercice 2 ( séries de 20/24 ) On monte 2 temps On descend 2 temps ( ne pas toucher le fesses au sol ) On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut Exercice 3 ( séries de 20/24 ) On descend 1 temps On monte 3 temps ( ne pas toucher le fesses au sol ) On reste on bloque on serre fesses et abdos en haut Règles à tenir : - Toujours serrer fesses et abdos ne jamais relâcher - Respirer en montant - Expirer en descendant TMRG Tonifier Raffermir Muscler Galber Allez les filles à vos fessiers... Qui ne rêve pas de beaux fessiers bien galbés ?
Répondre à ce commentaire
signaler un abus
Mine de rien, toutes les situations de la vie quotidienne offrent un prétexte pour muscler et galber vos fesses et vos jambes. L'avantage, c'est que vous multipliez rapidement les exercices sans aucun investissement de temps. Idéal pour les femmes pressées ! Le tout est d'y penser. Alors rappelez-vous, c'est en toutes circonstances que vous pouvez muscler vos fesses et vos jambes !
Asseyez-vous sur le canapé ou dans un fauteuil, pieds au sol et placez un ballon ou un coussin entre vos genoux. Serrez et maintenez la position une trentaine de secondes. Répétez quatre ou cinq fois de suite. Une variante consiste à réaliser les mouvements de façon saccadée. Visez alors une cinquantaine de contractions d'affilée (voire 100 pour les plus entraînées !).
Simple et facile, vous pouvez lire un magazine en même temps ou regarder les infos.
Vous pouvez aussi faire cet exercice au bureau, ou même en voiture. Il suffit d'emporter une petite balle.
Si vous restez longtemps assise au bureau, pensez régulièrement à lever les genoux durant une minute, vous sentirez immédiatement les muscles de vos cuisses travailler
Et oui, on y passe beaucoup de temps au bureau ! À chaque fois que vous retournez à votre bureau, ne vous asseyez pas complètement, faites un squat avant de vous asseoir sur votre chaise (juste avant que vos fesses ne touchent le siège, vous vous retenez et maintenez la position 3 secondes). Une personne qui travaille dans un bureau se lève et s'assoit environ 50 fois par jour : ça fait donc 50 squats par jour, le tout en moins de 3 minutes !
Idéalement ne vous asseyez pas dans les transports. Restez sur vos jambes ! Le petit plus : en position bien droite, serrez les fesses de façon statique : pendant 30 secondes à répéter 4 ou 5 fois. Et si vous êtes assise dans le bus ou le train, faites de même, pensez à serrer les fesses.
Faites la chaise invisible lorsque vous téléphonez : dos au mur, pieds écartés dans l'alignement des épaules, les talons à 30-40 cm du mur. Glissez le long du mur comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, jambes à 90°. Gardez la position 30 secondes et recommencez. Vous travaillez ainsi l'endurance et affinez vos cuisses.
même aux toilettes... je galbe mes jambes et mes fesses
C'est très simple, ne vous asseyez pas, accroupissez-vous sans toucher le rebord et maintenez la position.
Si vous buvez suffisamment, vous devriez aller souvent aux toilettes et muscler ainsi rapidement vos fesses. Fesses galbées garanties
super oui ces exercices je les fais tous les jours ...
L’accès et l’utilisation du forum sont
réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en
cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
j'aimerais bien arriver à T 38