Forum forme et santé › Fitness et exercices

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posté par acia6002 le 23-04-2011 à 19:29

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Votre avis sur mes exos

Bonjour à tous !

J'ai besoins de votre avis sur les exos que je pratique :)

Concernant les abdominaux :

Crunch : 20 *3 séries

Relevé de jambes (allongé) : 20 *3

Mouvement de balancier : 20*3

Mouvement unilatéral pour les obliques : 20*1

(lien pour mieux visualiser) http://musculationpourtous.e-monsite.com/rubrique,9-abdominaux-et-fessiers,219697.html

Je fais d’autres exercices aussi comme :

Le gainage : J’ai du mal a tenir plus de 30 sec !

Exercice de respiration ( Allongé sur le dos, je rentre au maximum mon ventre et je relâche) : 10 fois

Concernant les fessiers :

A 4 pattes (relevé de jambes) : 20*3 pour chaque jambe

A 4 pattes (relevé de jambes en équerre) : 10*3 pour chaque jambe

Allongé sur le dos jambes pliés (je relève et baisse les fesses) : 20*3

(lien) http://blog.enformechaquejour.fr/videos

Je fais aussi 15 minutes de stepper le matin et 15 min le soir

Je voudrais donc savoir au bout de combien de temps, je verrais des résultats au niveau de mes abdos et fessiers ? (Je remarque quand même une amélioration au niveau de mes fesses. J’ai l’impression qu’elles sont un peu remontée^^).

Les exercices que je fais sont ils appropriés ? en avez-vous d’autres à me conseiller ?

Je voudrais aussi m’affiner les mollets et les cuisses…Et faire disparaître ma cellulite !!!

Je fais ses exercices tout les matins et soir de la semaine…

Je vous remercie par avance !



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posté par myhomebodycoach le 25-04-2011 à 13:05

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Concernant le gainage, et comme tout exercice, l'essentiel est de respecter un principe de progressivité. Si aujourd'hui tu ne tiens que 30s aucun problème. Fais-en régulièrement et tu seras capable de tenir de plus en plus longtemps.

Allé continues comme ca wink

Anthony

http://blog.enformechaquejour.fr

posté par acia6002 le 25-04-2011 à 02:11

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myhomebodycoach le 25-04-2011 à 00:21

Bonsoir,

Je viens de lire l'ensemble des commentaires et il y a vraiment de bonnes choses qui ont été dites.

Effectivement, la qualité d'une séance ne se mesure aux seules courbatures présentes les lendemains de celle-ci. Une séance intense suivie d'étirements, d'une bonne hydratation, d'une alimentation équilibrée et d'un bon sommeil ne provoquera que peu de courbatures, comme vous pouvez le découvrir dans l'article "4 conseils pour bien récupérer après une séance" http://blog.enformechaquejour.fr/4-conseils-pour-bien-recuperer-apres-une-seance-de-sport

Ensuite, ton programme est vraiment complet car tu y intègres des exercices vraiment tels que le gainage qui permet de muscler à la fois les abdominaux et les dorsaux.

Le fait de pratiquer ces exercices le matin au saut du lit et le soir va vraiment permettre de donner un coup de fouet à ton métabolisme et te permettre ainsi de bruler davantage de calories au repos.

Par ailleurs, comme cela a été dit, n'hésites pas à augmenter le nombre de répétitions au fil des semaines. Pour qu'un exercice soit vraiment efficace il faut que les dernières répétitions soit un peu plus difficiles. Si tu as l'impression de finir trop facilement les exercices c'est que tu n'es plus dans la bonne zone de travail et qu'il est temps d'augmenter le nombre de répétitions par exemple.

Tu ne devrais pas tarder à avoir des résultats.

Continues comme ca et tiens nous au courant de ta progression.

Anthony

Mon blog sur le sport, la santé et l'alimentation sur http://blog.enformechaquejour.fr

Merci pour toute tes précisions !

En fait, le gainage est un conseil que tu m'avais donné sur un autre de mes post :) Mais entre temps, j'ai arrêté mes exos à cause de problème perso. Enfin bref aujourd'hui je repart motivé

Mais bon pas facile le gainage ! 30 secondes c'est pas assez je suppose ?

Sais-tu aussi, si il est possible de s'affiner les mollets ? Ils sont vraiment gros les miens :(

Je vous tiendrais tous au courant de mes progrès !

posté par myhomebodycoach le 25-04-2011 à 00:21

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Bonsoir,

Je viens de lire l'ensemble des commentaires et il y a vraiment de bonnes choses qui ont été dites.

Effectivement, la qualité d'une séance ne se mesure aux seules courbatures présentes les lendemains de celle-ci. Une séance intense suivie d'étirements, d'une bonne hydratation, d'une alimentation équilibrée et d'un bon sommeil ne provoquera que peu de courbatures, comme vous pouvez le découvrir dans l'article "4 conseils pour bien récupérer après une séance" http://blog.enformechaquejour.fr/4-conseils-pour-bien-recuperer-apres-une-seance-de-sport

Ensuite, ton programme est vraiment complet car tu y intègres des exercices vraiment tels que le gainage qui permet de muscler à la fois les abdominaux et les dorsaux.

Le fait de pratiquer ces exercices le matin au saut du lit et le soir va vraiment permettre de donner un coup de fouet à ton métabolisme et te permettre ainsi de bruler davantage de calories au repos.

Par ailleurs, comme cela a été dit, n'hésites pas à augmenter le nombre de répétitions au fil des semaines. Pour qu'un exercice soit vraiment efficace il faut que les dernières répétitions soit un peu plus difficiles. Si tu as l'impression de finir trop facilement les exercices c'est que tu n'es plus dans la bonne zone de travail et qu'il est temps d'augmenter le nombre de répétitions par exemple.

Tu ne devrais pas tarder à avoir des résultats.

Continues comme ca et tiens nous au courant de ta progression.

Anthony

Mon blog sur le sport, la santé et l'alimentation sur http://blog.enformechaquejour.fr

posté par acia6002 le 24-04-2011 à 23:37

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Myllie 1, toi qui fais des abdos, peux tu me dire au bout de combien de temps tu as constaté les effets stp ? 

posté par acia6002 le 24-04-2011 à 23:29

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soim38 le 24-04-2011 à 18:59

dite moi ca c'est un programme de sportif en plus trés complet moi aussi j'ai commencer a faire du sport se sont des séances trés complete et basser a faire travailler toutes les parties du corps va faire un tour sur mon blog et tu verras se son des videos géniale et tu pourras faire en complement de la corde a sauter et je te garentie le résultat seras trés spectaculaire je te les conseilles vivement ,yes

et va voir ce site qui est trés bien pour les explications et tu me diras des nouvelles.

http://entrainement-sportif.fr/perdre-de-la-graisse.htm

http://entrainement-sportif.fr/bruler-calories.htm

bonne visite je t'attend sur mon blog bisous a bientot.

Merci beaucoup pour ta réponse et pour les liens ! j'irais les voir dès demain, tout comme ton blog ! Je pourrais ainsi compléter mes exos laugh

Encore merci

posté par acia6002 le 24-04-2011 à 23:25

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Je n'ai pas une ossature très fine, enfin tout dépend de ce que tu appels "fine"...C'est vrai qu'à chaque fois que je calcul mon IMC sur le net ou autres, on me mets dans la catégorie très maigre voir trop ! Et pourtant je ne trouve pas. Je ne suis pas grosse mais normal. Je fais un bon 36.... Cela doit donc dépendre de la manière dont on est faite.

Ca me rassure pour les abdos ! Et je rentre toujours mon ventre :) Mais merci pour l'explication, car je ne savais pas que c'était une question d'esthétique ! donc ca me motive encore plus à contracter ;)

Merci pour ta réponse :D

posté par soim38 le 24-04-2011 à 18:59

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dite moi ca c'est un programme de sportif en plus trés complet moi aussi j'ai commencer a faire du sport se sont des séances trés complete et basser a faire travailler toutes les parties du corps va faire un tour sur mon blog et tu verras se son des videos géniale et tu pourras faire en complement de la corde a sauter et je te garentie le résultat seras trés spectaculaire je te les conseilles vivement ,yes

et va voir ce site qui est trés bien pour les explications et tu me diras des nouvelles.

http://entrainement-sportif.fr/perdre-de-la-graisse.htm

http://entrainement-sportif.fr/bruler-calories.htm

bonne visite je t'attend sur mon blog bisous a bientot.

posté par acia6002 le 24-04-2011 à 17:07

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Merci pour ta réponse :)

Oui c'est du programme ^^ Mais je me dis que si je ne fais pas tout ça, je n'atteindrais jamais mon objectif pour juillet ! même  si de toute façon je pourrais pas complètement :( . Et oui atteindre la perfection des filles de magazine ne peut pas se faire en 3 mois ;) J'en ai marre de complexer sur la plage. Ca peut paraitre bête ce que je dit vu mon poids mais bon c'est juste une question de tonification ^^

Je vais essayer d'augmenter le nombre de série :D Mais pas pour les fessiers ! ça tire trop !!!

De rien pour le site, si ça peux te servir :D .

Si d'autres personnes veulent donner leurs avis ;)

Aussi j'ai une autre question : est-ce que c'est normal si je n'ai aucune courbature au niveau des abdos ?

Encore merci hypocrite-gourmandise !

posté par acia6002 le 23-04-2011 à 19:57

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Auriez-vous aussi des conseils pour avoir moins de graisse au niveau des bras ? les affiner...

Je précise que je fais 51kg pour 1,70 m.

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