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3 astuces pour diminuer vos courbatures après vos séances de sport
Quoi de plus désagréable que de se réveiller le lendemain de votre séance de sport avec d'atroces courbatures!!!
Existe t-il des astuces pour diminuer ces courbatures et aborder vos séances suivantes dans les meilleures conditions?
Quelles sont les méthodes pour éviter leur apparition?
Imaginons que vous décidiez de vous mettre à la course à pied et que vous ayiez pour habitude de vous dire "allé sur les dernières secondes je me fais une super accélération pour terminer à fond ma séance".
Si vous terminez votre séance de cette façon, vous créez les conditions idéales à l'apparition de courbatures et vous empêchez votre coeur de récupérer convenablement de votre séance. Concrètement, vous faites exactement l'inverse de ce qu'il faudrait faire: à savoir un retour au calme à la fin de votre séance.
Exemple de retour au calme: terminer votre séance par 5 minutes de course très lente ou de marche + entre 5 et 10mn d'étirements en fin de séance + hydratation
Que vous fassiez une séance de fitness, de course à pied, de natation, de cardio ou autres, pensez toujours à faire un retour au calme en fin de séance. C'est un moment idéal pour vous étirer et vous hydrater afin d'éviter l'apparition de courbatures trop importantes. Vous aborderez donc la séance suivante dans les meilleurs conditions.
La chaleur d'un bain ou d'un massage permet de diminuer les courbatures après votre séance. Attention toutefois à ne pas prendre un bain trop chaud, qui aura lui l'effet inverse et aura donc tendance à renforcer vos courbatures!!
Par décrassage j'entends une petite séance très légère le lendemain de votre séance, par exemple une petite séance de natation, de marche rapide ou un petit footing.
Cette mini-séance vous permettra de récupérer beaucoup plus facilement et accélèrera l'élimination des déchets de l'organisme et donc vous permettra donc d'accélerer la disparition de vos courbatures.
En clair, vous n'êtes pas obligée d'atteindre la disparition totale de vos courbatures avant de faire votre prochaine séance. Il vous suffit parfois de réduire un peu l'intensité de votre prochaine séance, ce qui sera beaucoup plus bénéfique pour votre récupération que de rester inactive pendant plusieurs jours.
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