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Découvrez pourquoi il est possible de perdre du poids sans faire de régime
Vous en avez peut-être entendu parler ces dernières semaines, je me suis lancé un défi fou: prendre 10kg volontairement et ensuite vous montrer étape par étape comment les perdre, défi que vous pouvez suivre sur http://blog.enformechaquejour.fr/defi-10kg
Ce défi a suscité de nombreuses réactions sur le blog ainsi que sur le site aujourd'hui.com qui y a même consacré une page spéciale sur https://mag.aujourdhui.com/info/le-defi-du-coach-perdre-10-kilos-avec-sa-propre-methode-20038.asp
J'arrive tout doucement à la moitié du défi et j'ai perdu actuellement plus de 4kg. Et vous êtes très nombreuses à vouloir perdre du poids et à me demander comment je fais et quels sont les conseils que je pourrais vous donner.
J'ai donc décidé aujourd'hui de vous donner 3 règles que je m'applique à moi-même durant ce défi et qui m'ont perdu de perdre plus de 4kg en 5 semaines.
Je suis persuadé que vous connaissez le dicton "un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un diner de pauvre". C'est exactement la règle que je suis depuis le début de mon défi et la règle qui est pour moi la plus importante.
En effet, il est important de ne pas faire du diner le repas le plus copieux de votre journée car l'activité que vous avez après votre repas est très réduite et le coucher a lieu peu de temps après ce diner. Vous n'avez donc pas le temps de bruler les calories absorbées durant votre repas et vous risquez de stocker davantage au niveau des graisses.
Malheureusement, dans notre mode de vie actuel on a souvent tendance à faire l'inverse: un petit déjeuner très réduit voire inexistant, un repas du midi pris en quatrième vitesse et un diner très copieux qui constitue le repas le plus calorique de la journée.
Accordez une grande importance à votre petit déjeuner et incorporez une collation vers 17h pour arriver moins affamé(e) lors du diner
Depuis le début de mon défi "-10kg", les semaines se suivent mais ne se ressemblent pas en termes de perte de poids. Certaines semaines je perd presque 1kg alors que d'autres semaines la perte de poids n'est que de 300g.
Il est donc important de ne pas se focaliser sur le court terme, mais d'appréhender votre perte de poids à moyen-long terme. Cela vous permettra de vous mettre moins de pression et vous vous rendrez compte qu'une perte de poids minime sur une semaine peut être suivie d'une perte de poids plus importante sur la semaine suivante.
En effet, en vous focalisant sur votre perte de poids à court terme uniquement vous risquez de durcir votre programme alimentaire dès que vous aurez l'impression d'avoir moins perdu durant une semaine. Alors qu'il est tout à fait possible qu'en gardant le même programme, votre perte de poids soit plus conséquente la semaine suivante.
Voici donc mon deuxième conseil:
Ne vous pesez qu'une seule fois par semaine et focalisez-vous sur le moyen-long terme concernant votre perte de poids
Le sport sera votre meilleur allié pour perdre du poids et avoir des résultats encore plus visibles sur votre silhouette. Mais il est essentiel que vous sachiez exactement quoi faire lors de chacune de vos séances, en ayant accès à des séances construites de A à Z, c'est à dire de l'échauffement jusqu'aux étirements de fin de séance
Il est également important que vos séances soient adaptées à votre niveau afin d'éviter toute blessure et de progresser étape par étape vers votre objectif de perte de poids.
C'est d'ailleurs pour cela que j'ai créé le Programme En Forme En 21 Jours sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/programme-en-forme-en-21-jours/ qui vous permettra d'avoir accès non seulement à des séances de fitness en vidéo, mais également des séances de cardio en vidéo qui aurant un impact très important sur votre perte de poids.
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Bonjour !
Une bouffée d'air frais votre article ! celà m'a redonné le moral pour essayer de continuer qqch que j'ai commencé il ya presque 15 jourrs avec des hauts et des bas : faire attention à mon alimentation! j'ai 10 kg à perdre suite à la prise d''un anti dépresseur et faire un regime j'ai essayé maintes fois avant puis au bouut d'un momentquand g bien maigri je lâche tout !
J'ai commencé le sport (vélo héliptique) puis cette semaine rien (pas envie !) alors g commenccé à noter ce que je mange pour controler mes calories pour ne pas exageerer ....puis j'ai lu votre article celà m'a redonné l'envie de pursuivre ! Un grand merci
Dominique, merci beaucoup pour ton commentaire. Effectivement il est possible de perdre du poids sans pour autant suivre un régime restrictif.
Le tout est d'avoir une alimentation consciente et équilibrée, que nous serons capable de garder sur le long terme sans trop de contraintes.
Et bien évidemment y associer une activité physique.
Je t'encourage vraiment à poursuivre tes efforts, cela va payer
A bientot
Anthony
Mon blog sur http://blog.enformechaquejour.fr