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21 jours pour transformer vos mauvaises habitudes en bonnes habitudes
Quelles sont aujourd'hui les habitudes dont vous souhaitez vous débarrasser?
Par quelles nouvelles habitudes souhaiteriez-vous les transformer?
De nombreuses études ont montré qu'en seulement 21 jours, le cerveau est capable d'adopter une nouvelle habitude et stopper une ancienne mauvaise habitude.
En clair, au bout de 21 jours, votre cerveau aurait acquis des automatismes permettant de poursuivre plus facilement cette nouvelle habitude.
Etape 1 => Prenez une feuille et un stylo et lister toutes les mauvaises habitudes que vous avez au jour d'aujourd'hui. Concentrons-nous sur celles qui touchent de près ou de loin au sport et à l'alimentation.
Cela peut être par exemple:
-je mange une demie tablette de chocolat le soir devant la télé
-je mange toujours trop vite à table
-je me trouve toujours de bonnes excuses pour ne pas faire ma séance d'abdos
-je ne prends jamais le temps de m'étirer après ma séance, ce qui provoque de grosses courbatures ne me donnant pas envie de faire une autre séance :)
Etape 2 => Choisissez une de ces mauvaises habitudes et écrivez sur votre feuille une nouvelle habitude par laquelle vous souhaiteriez la remplacer
Reprenons notre exemple des étirements:
-Votre nouvelle habitude pourrait être de prendre toujours 7 minutes en fin de séances pour vous étirer l'ensemble des muscles
Etape 3 => Adoptez cette nouvelle habitude pendant 21 jours consécutifs et attendez le 21ème jour pour faire un bilan
Pour ma part, je m'engage à me lever un peu plus tôt le matin pour faire 5 séries de 20 pompes tous les matins au saut du lit
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Alors moi je veux diminuer ma consomation de pain le matin! J'ai déja bien limité le pain et n'en mang que rarement pendant les repas (lorsque je ne mange pas un autre féculent) mais j'ai tendnace du coup à compensé en prenant le double le matin donc nouvelle bonne habitude, je me contente de ma portion et c'est tout!!!