Petite question : 

Savez-vous de combien de vertèbres se compose notre dos ?

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Prenons soin de notre dos chaque jour

- en nous tenant bien droit ... 

 - en nous musclant le dos ... je vous propose un petit exercice pour muscler votre dos au niveau des lombaires... Avez-vous votre Swiss ball ?

Exercice tiré aussi de la méthode de julie Impériali que je suis assidûment

Départ : à genoux sur votre tapis, le bas du ventre sur le Swiss Ball, de manière à ce que le bassin soit bien calé. Les orteils retournés et bien appuyés dans le sol. Placez les mains derrière la tête, en gardant les omoplates bien descendues. Tendez les jambes et poussez les talons le plus bas possible.


Exécution : en gardant les coudes bien ouverts, prenez appui sur le ballon avec votre bassin et relevez la colonne vertébrale en gardant la tête bien droite. Redescendez lentement en relâchant le dos et le buste sur le Swiss Ball. Le ventre reste rentré à tout moment, la maison bien solide et fermée.


Respiration : j’inspire en relevant le buste et je souffle lors de la descente.


Répétitions : 15 fois.


Muscles sollicités : les lombaires et les spinaux.


Astuce : pour ne pas glisser, calez les pieds contre un mur. Le poids de votre corps doit être bien réparti entre vos pieds et votre ballon, c’est une question d’équilibre !