L'échauffement: Pourquoi? Comment?

L’échauffement : Pourquoi ? Comment ?

               Récemment, une amie que j'entraine me dit en pleine séance « si nous n’avions pas couru tranquillement en début de séance, je n’aurais jamais pu faire ces exercices de renforcement musculaire ».

Cette seule phrase suffit à comprendre l’intérêt de l’échauffement. Cet intérêt est double :

            -intérêt sur le plan physiologique

            -intérêt sur le plan psychologique

Pôle physiologique

           Tout d’abord, l’échauffement permet une élévation de la température corporelle, qui est indispensable pour répondre à des sollicitations physiques importantes.    

            S’échauffer permet de préparer ses muscles à la séance qui va suivre, en permettant aux contractions musculaires d’être plus efficaces et de meilleure qualité.

            L’échauffement permet également une adaptation respiratoire et cardiaque, évitant ainsi au cœur d’avoir à subir un effort trop violent sans y être préparé.

Pôle psychologique

            Au niveau psychologique, l’échauffement permet de se mettre progressivement dans un état d’esprit et une concentration propices à la séance qui va suivre.

En effet, il est nécessaire, pour réaliser une séance efficace et de qualité, d’avoir un état d’esprit énergique et dynamisant. Or, en tout début de séance ce n’est pas toujours le cas, d’où l’intérêt de l’échauffement qui permet de rentrer plus doucement dans la séance.

Principes à respecter pour un bon échauffement

            Programmation => vous vous devez de savoir ce que vous allez faire lors de votre échauffement, le hasard n’y a pas sa place. Prévoyez donc les exercices que vous allez y faire et leur durée

            Progressivité

            Spécificité => par exemple, si vous faites une séance de renforcement musculaire ciblée sur les fessiers et le bas du corps, il sera important de mettre l’accent dans l’échauffement sur cette partie du corps plus spécifiquement

            Ludique => Enfin, il est important de garder un côté ludique lors de cet échauffement afin de rentrer avec le sourire dans la séance. Le plaisir est un énorme facteur de progrès et de motivation

Conclusion

            Je ne rappellerais jamais assez l’importance de s’échauffer avant toute séance. Nous avons pu voir que celui-ci a un double rôle et permet donc d’aborder la séance dans les meilleures conditions et d’éviter tout risque de blessure.

            Mais, une bonne séance se prépare même avant l’échauffement, notamment en s’hydratant correctement, en dormant bien la veille et en ayant une alimentation équilibrée.

            Alors, même si vous sentez très en forme et que vous voulez démarrer tout de suite votre séance, souvenez-vous  « ah oui c’est vrai je dois m’échauffer !! Bon je vais prendre du plaisir aussi à faire un bon échauffement comme cela je serais encore plus en forme lors de ma séance ».

Prenez soin de vous

Anthony

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