S'entrainer à jeun est-il efficace pour perdre du poids?

S'entrainer à jeun est-il efficace pour perdre du poids?

Si vous souhaitez perdre du poids je suis persuadé que vous avez déjà entendu parler de l'intérêt des séances à jeun le matin. En effet, ces séances ont un impact positif sur la perte de poids en favorisant la perte de masse grasse comme nous le verrons dans cet article.

C'est notamment le cas des séances de course à pied qui peuvent devenir votre meilleur allié pour perdre du poids. J'ai d'ailleurs inclus un programme complet de course à pied adapté à votre niveau de pratique (débutant, intermédiaire ou confirmé) dans mon guide "Un ventre plat en 3 semaines: les 7 règles à respecter" disponible sur http://e-book.enformechaquejour.fr/

Mais, il est important pour vous de respecter certaines précautions lorsque vous décidez de vous entrainer à jeun afin d'en tirer les meilleurs bénéfices.

Quels sont les bénéfices des séances à jeun?

Le sport à jeun permet d'accélérer la perte de la masse grasse. Pourquoi?

Tout simplement car pendant la nuit, les réserves de sucres sont utilisées par les organes qui ne fonctionnent qu'au sucre. Le matin, vos réserves en sucres sont donc presque vides. Et si vous faites une activité physique à jeun, votre organise va puiser dans ses réserves de graisses pour fournir l'énergie nécessaire à votre séance.

Ces séances vous permettront donc d'avoir un corps plus ferme et plus mince. En effet, 1kg de graisse a un volume plus important qu'1kg de muscle. Concrètement, la graisse prend plus de place que le muscle, et si vous transformez votre masse grasse en masse musculaire, vous aurez donc tendance à avoir une silhouette plus mince.

Et ceci même si votre poids sur la balance ne bouge pas, car le muscle pèse plus lourd que la graisse. Il est donc possible d'avoir une silhouette qui s'affine mais un poids sur la balance qui reste stable, le tout étant de s'intéresser au rapport entre masse grasse et masse musculaire.

Y'a t-il des effets négatifs?

Pratiquées à outrance, les séances de sport à jeun peuvent entrainer une fonte musculaire. PourquoI?

Car l'organisme a une astuce pour fournir une dose de sucres aux organes qui en dépendent: la néoglucogénèse, en clair la production de sucres grâce aux protéines de l'organisme.

L'organise va donc puiser dans ses réserves protéiques (les muscles) pour fournir une dose de sucre aux organes qui en sont dépendants. Le fait de pratiquer trop souvent des séances à jeun peut donc entrainer une perte de muscles et une fatigue plus ou moins importante.

De plus, les muscles étant consommateurs de calories, vous vous priverez ainsi d'une énorme source de perte de poids, et ceci est bien dommage!!!

Voici donc mon conseil:

Ne faites pas plus d'une ou deux séances à jeun par semaine

Quelques précautions pour tirer le meilleur parti des séances à jeun

Voici une liste de quelques précautions à prendre avant d'inclure des séances à jeun dans votre entrainement:

     -si vous décidez de faire de la course à pied ou une autre pratique d'endurance, il est nécessaire d'avoir déjà quelques mois de pratique avant d'entamer ce type de séance à jeun

      -Ne dépassez pas 30-45mn de séance à jeun

      -Emportez toujours une barre énergétique pour votre séance à jeun, on ne sait jamais

      -Pensez à bien vous hydrater avant de faire votre séance

En clair, votre programme et votre entrainement ne doivent rien laisser au hasard, vous devez exactement savoir quoi faire lors de chacune de vos séances, que ce soit des séances de fitness, de course à pied, de natation ou de cardio à domicile.

C'est d'ailleurs pour ca que j'ai créé le Programme En Forme En 21 Jours, un programme de remise en forme en vidéos vous permettant de raffermir votre silhouette en seulement 21 jours. Découvrez la vidéo de présentation sur http://lancement.enformechaquejour.fr/en-forme-en-21-jours-2 

Qu'avez-vous pensé de cet article?

Avez-vous déjà fait des séances à jeun?

Connaissiez-vous les bénéfices de ce type de séance? 

Dites-le moi ci-dessous