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Vous souhaitez reprendre le sport avec l'arrivée des beaux jours? Cet article est fait pour vous
Vous souhaitez vous remettre au sport mais vous ne savez pas par où commencer?
Vous avez souvent à alterner les périodes d'inactivité et les périodes où vous vous dites "il faut vraiment que je me remette au sport"?
Vous êtes souvent motivée pour reprendre le sport mais vous abandonné au bout de 2 ou 3 semaines?
Depuis plusieurs années, en tant que coach sportif, je suis souvent au contact de personnes qui me disent "Anthony, j'ai vraiment envie de refaire du sport, comme avant, de réussir à tenir plusieurs semaines pour que cela devienne une véritable habitude".
Cette période de reprise d'activité physique est vraiment une période cruciale, durant laquelle il est important de suivre un programme précis et de respecter certaines règles afin d'avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette et votre forme et éviter toute blessure et démotivation.
Je le répète très souvent : pour avoir les meilleurs résultats sur votre silhouette, votre entrainement doit être adapté à votre objectif et votre niveau. Cet entrainement doit être progressif dans le temps pour s’adapter à vos progrès. Il doit être ni trop facile ni trop difficile, mais vous devez parfois accepter de vous faire « un peu mal » car comme on dit souvent « il faut souffrir pour être belle ».
Voici d’ailleurs une astuce pour savoir si vos exercices sont bien dosés :
Sur chacun de vos exercices, les 5-6 dernières répétitions doivent être difficiles
En clair, si vous terminez votre série sans trop ressentir vos muscles, l’exercice est trop facile pour vous et vous pouvez par exemple augmenter le nombre de répétitions. Le bon dosage est le suivant : lorsque l’exercice devient difficile faites encore 5 ou 6 répétitions supplémentaires.
Croyez-moi, ce sont ces quelques répétitions de plus, dans vos exercices d’abdominaux ou de fessiers par exemple, qui vous feront le plus progresser et vous permettront de raffermir votre silhouette.
A l’inverse, si dès les premières répétitions vous avez envie de vous taper la tête contre un mur, c’est que l’exercice est trop dur.
C'est d'ailleurs la raison pour laquelle mon Programme En Forme En 21 Jours est construit de manière progressive. La difficulté des séances accompagnant vos progrès au fil de ces 21 Jours. Croyez-moi, vous serez surprise de voir les résultats sur votre silhouette et votre santé en seulement 21 Jours!!!
Découvrez ce programme exceptionnel sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/votre-plan-dactions-en-21-jours/
Je suis persuadé que vous avez des amies qui vous disent « c’est décidé je reprends le sport, je suis super motivée ». Elles sont tellement motivées qu’elles passent de 0 heure de sport par semaine à 15 heures de sport dans la semaine voire davantage. Et au bout de 2 semaines vous disent « j’en peux plus, j’ai mal partout, je ne prends aucun plaisir à faire mes séances, j’arrête tout !!! ».
J’ai moi-même des amis que j’appelle « les rois de la reprise du sport » car ils enchainent toujours période d’inactivité et période de sport trop violent (qu’ils ne tiennent pas très longtemps). Donc finalement ils n’ont jamais le temps d’avoir des résultats sur leur silhouette et leur condition physique. Et au fur et à mesure des années se disent même qu’il ne sert plus à rien de se remettre au sport pour arrêter au bout de 2 semaines.
Alors qu’il leur suffirait simplement de démarrer de manière progressive, en préférant par exemple 3 séances de 45mn dans la semaine plutôt qu’une séance de 2h une fois dans la semaine.
Croyez-moi, même des séances de 15mn, faites quotidiennement vous donneront d’excellents résultats sur votre silhouette. Le tout étant d’augmenter la durée de vos séances au fur et à mesure des semaines.
J'ai créé ces dernières semaines le Programme En Forme En 21 Jours, un programme de remise en forme en vidéo contenant les exercices les plus efficaces pour raffermir l'ensemble de votre silhouette en seulement 21 jours!!!
Je prends le temps de vous expliquer en détails chaque exercice et les séances sont construites de manière croissante au niveau de leur difficulté afin de suivre vos progrès au fil de ces 21 jours.
Dans ce programme vous découvrirez de nombreux bonus tels que des vidéos d'exercices avec fitball, un programme complet de course à pied et de natation, des vidéos d'échauffement, des vidéos d'étirements...
Découvrez ce programme exceptionnel sur http://3semaines.enformechaquejour.fr/votre-plan-dactions-en-21-jours/
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Coucou,
Tout d'abord félicitations pour avoir décidé de te remettre au sport. Une des clés réside dans la progressivité. Progressivité des séances, progressivité des exercices et progressivité des difficultés.
Et une autre règle importante: la variété des séances. C'est ce qui fait la force de ce programme en forme en 21 jours, c'est que chaque séance contient des exercices différents. Certaines vidéos sont également consacrées à des séances de cardio à domicile.
Et j'ai surtout rajouté des vidéos bonus consacrées aux échauffements et aux étirements afin de progresser dans les meilleures conditions tout au long de ces 21 jours.
Les membres de ce programme ont eu de très bons résultats dès 21 jours et l'objectif est bien évidemment de poursuivre au delà du 21ème jour.
En clair, l'objectif est de voir vos efforts récompensés en seulement 21 jours afin de vous donner l'envie et la motivation de garder une activité physique régulière.
Je reste bien évidemment à ta disposition pour répondre à toutes tes questions
Anthony
Mon blog sur le sport, la santé et l'alimentation sur http://blog.enformechaquejour.fr