Au yoga on fait pas mal de scéances yoga ball si tu veux voici quelques exos :

abdos transversaux :

tu te mets sur le dos, les jambes pliées formant un angle de 90°, tu poses ton ballon sur ton estomac et tu mets la main gauche sur ton ballon.

Ta main droite est posée derrière ta nuque.

A chaque expiration, en même temps que tu soulèves ta tête et le début de ton buste vers la gauche, tu fais rouler ton ballon sur tes genoux, jusqu'à tes tibias puis en inspirant tu le ramènes et tu reposes ton buste et ta tête.

Pareil du coté droit.

toujours les abdos (scéance rigolade surtout):

sur le dos, tu prends ton ballon entre tes malléole (tu le coinces bien) et tu soulèves tes jambes à la verticale.

En expirant tu ouvres tes jambes et tu rattrapes ton ballon.

A l'inspir, tu lances ton ballon et tu le rattrapes avec tes pieds.

les fessiers :

(le facile) toujours sur le dos, tu poses juste la fin de ton tibia sur le ballon.

A l inspir, tu enfonces tes tibias dans le ballon et tu montes ton bassin, à l'expir redescant  doucement en arrondissant légérement ton dos pour ne pas avoir mal.

Fais le en dynamique ( en montant toujours de plus en plus haut) puis restes dans cette position 6 à 7 respirations.

(le difficile qui donne des crampes aux cuisses mais très bon quand même) toujours sur le dos, tu lèves tes jambes, ramènes ton ballon contre tes fesses et reposes tes pieds sur celui-ci.

Et pareil à l inspir tu montes ton bassin, à l'expir tu le redescends (comme dans le premier).

muscler les bras :

allongée sur le dos, les jambes pliées, tu prends ton ballon dans tes mains tu tends les bras et tu les amènes derrière ta tête à l'expir, à l'inspir ramènes tes bras et le ballon vers ton ventre.

Je ne me souviens plus de tout ce qu'on fait, mais je pense que ceci derait t'aider ;)