Forum forme et santé › Fitness et exercices

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posté par myllenn le 28-06-2007 à 22:51

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comment muscler abdos haut et bas ?

je sais qu'il y a deux parties à muscler pour les abdos; si vous en savez plus que moi, donnez moi vos exercices ; bissous et merci les filles !!!!



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posté par nsl38 le 02-07-2007 à 07:45

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faute bien attention a garder le dos bien dorit g deja fait les excercices mais aiie mon dos!!pendant 3jours je pouvais plus bouger!!
bisous et bonne chance a tous

posté par myllenn le 02-07-2007 à 07:12

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ok bisous !!!!!!

posté par cliofanny le 02-07-2007 à 01:48

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quels que soient les exos choisis, pense toujours à expirer en rentrant le ventre sur chaque effort... et à maintenir le périnée et les fessiers serrés, afin de te muscler en profondeur.

posté par myllenn le 30-06-2007 à 19:18

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génial ce site les filles, n'est ce pas; tout le monde s'entraide;
!!!!

posté par apoo le 30-06-2007 à 18:48

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"je vais rajouter ces exercices à mon programme !!" => Comment on fait ???

posté par myllenn le 30-06-2007 à 00:40

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ok merci , je vais rajouter ces exercices à mon programme !!

posté par cliofanny le 29-06-2007 à 23:59

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il faut faire des exercices pour muscler le périné.
Allongée sur le dos, jambes pliées façon escalier, genoux à la hauteur du bassin, tu bascules (à la fçon d'un balancier) tes jambes en les gardant pliées à 90° de gauche à droite, ventre rentré, fesses serrées, en expirant sur chaque mouvement. Une série de 20 pour commencer, et ensuite, selon ta résistance.
D'autes exercices inspirés du pilates et du yoga existent, basés sur la musculation statique (contraction immobile maintenue sur 30 s - 1 min).

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