Avertissement : Les opinions exprimées dans ce forum sont celles des membres d'aujourdhui.com. Avant de suivre un conseil extrait d'une discussion, veuillez le valider avec votre médecin traitant !
Voir le profil
Les fesses.
Vous en avez assez de vos fesses raplapla ? Passez à l'action ! Voici deux exercices très simples, à pratiquer trois fois par semaine, pour retrouver de jolies fesses.
Premier exercice : couchez-vous sur le sol, allongé sur le côté, le bras en guise de repose tête et les deux jambes tendues au sol. En expirant, faites une élévation de la jambe (à 60°) en contractant les fessiers et maintenez quelques secondes. Dans ce mouvement, le bassin et le dos restent fixes. Inspirez, puis redescendez en même temps la jambe toujours tendue sans toucher le sol. L'idéal serait de réaliser 6 séries de 10 à 15 répétitions à chaque séance.
Deuxième exercice : allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long du corps au sol, les jambes fléchies et les pieds au sol. Expirez tout en décollant les fesses du sol et en contractant les fessiers, sans creuser le bas du dos. Inspirez en redescendant le bassin sans poser les fesses au sol. L'idéal serait de réaliser 6 séries de 20 répétitions à chaque séance.
Un entraînement à pratiquer en solo ou en duo, en musique de préférence, car cela motive et donne du rythme à vos exercices.
L’accès et l’utilisation du forum sont
réservés aux membres d'Aujourdhui.com.
Vous pouvez vous inscrire gratuitement en
cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
merci bcp pour l'idée des exos!