Forum forme et santé › Fitness et exercices

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posté par crayon le 28-01-2008 à 06:25

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exercices

J'aimerais savoir comment faire des abdos tous les matins, lesquels ?



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posté par sheila le 07-02-2008 à 08:47

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belle journee un soleil chaud et le ciel d un bleu azur je vous lenvoie d alger pour rechauffer les coeurs froids courrage les filles ont va les perdre ces kgs bisous

posté par wendysyl81 le 29-01-2008 à 12:01

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pour entrainer les abdos superieurs (juste sous les cotes) tout excercice qui releve le buste comme celui decrit par Edelweiss.
pour les abdos inferieurs, (juste au dessus du pubis) tout exercice qui releve les jambes
ex: allongée sur le dos, jambes relevees, les descendre au plus bas sans toutefois toucher le sol, et revenir en position de depart
on peut aussi alterner les jambes (ciseaux)
veillez toujours a avoir le dos bien droit et a plat au sol

posté par gwendu44 le 29-01-2008 à 08:25

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bonjour,je viens de m'inscrire,j'espere que ce site m'aidera a perdre mes kilos!

posté par rosedu80 le 29-01-2008 à 08:01

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sur le net tu trouvera sa

posté par sheila le 29-01-2008 à 07:54

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c est exactement ca qu il faut faire je suis tres satisfaite de cet exercice meme si ca fait mal il ne faut pas baisser les bras courrage les filles

posté par crayon le 29-01-2008 à 06:26

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Bonjour,
je vais essayer ton exercice, merci.
Je débute avec ce site et je ne maîtrise pas toute son utilisation.
bonne journée à toutes.

posté par EDELWEISS86 le 29-01-2008 à 00:39

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Désolé j'en ai trop sélectioné lol voilà l'excercice poue de vrai :
Exercice n°1 : légère flexion

Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol (largeur des hanches). Deux possibilités se présentent : soit vous posez vos deux mains derrière la tête (vos mains ne sont là que pour soutenir votre tête, vous ne devez pas tirer dessus), soit bras tendus devant (en direction des genoux).

Exécution de l'exercice : léger relevé de buste (décollement des épaules) en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ.

Muscles travaillés : les grands droits de l'abdomen.
Faites quatre séries de 20 répétitions, voire plus si vous êtes très entraîné.

Accordez vous 10 secondes de repos entre chaque série ou plus si vous débutez.

posté par EDELWEISS86 le 29-01-2008 à 00:37

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Je le fais c'est bien ça ;) Fitness Programme : Les exercices malins

Un ventre plat et des abdos en tablettes

Un ventre plat et musclé. Le rêve ! Si vous n'avez pas le temps de courir vous forger des abdos d'acier dans une salle de gym, abonnez-vous aux exercices Doctissimo. Suivez notre prof et ses conseils pour retrouver une silhouette harmonieuse et tonique !

Des abdominaux bétons demandent des efforts. Pas de réels résultats sans préparation, ni assiduité. En suivant nos exercices avec régularité et patience, vous avez toutes les chances de perdre votre ventre et de le muscler.

Quelques repères anatomiques

Les abdominaux sont les muscles de la paroi antéro-latérale de l'abdomen. Ils comprennent quatre muscles de chaque côté :

* Le grand droit de l'abdomen ;
* Le grand oblique ;
* Le petit oblique ;
* Le transverse (muscle plus profond).

Sacrés abdominaux ! A quoi servent-ils ?

Ils maintiennent les viscères et sont fléchisseurs du tronc. Ils protègent les muscles internes lors d'efforts intenses. Ils encaissent aussi une partie des pressions et surtout soulagent la colonne vertébrale. Ils participent enfin au maintien de la sangle abdominale qui relâchée ou insuffisamment musclée entraîne des problèmes.

Ventre plat en béton

Cette série d'exercices est adaptable à chacun. Vous pouvez l'effectuer chez vous en toute sécurité sur un tapis de gym.

Exercice n°1 : légère flexion

Position de départ : couché dorsal (allongé

posté par gessyka le 28-01-2008 à 13:39

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J'ai le même problémes que toi je sais pas exactement les quelles faire .

posté par aventura25410 le 28-01-2008 à 06:54

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vas voir les exercices que ce site propose...il t'explique impec....bisous

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