merci wendysy je vais d'abord essayer les exercices que tu m'as conseillé pour me familiariser on vera par la suite. il faudrait que fasse des abdos aussi mais là je suis pas encore trop motivée

bon alors c'est parti!!
tu remplis deux petites bouteilles d'eau de sable et par la meme occasion, tu en remplies une grande

Etant donné que je trouve m'etre deja tres mal expliquée sur les premiers exercices, je prefere te donner l'adresse d'un site qui expliquera mieux que moi: http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-03.htm

je te conseil de faire avec les petites bouteilles:
exercices 3: developpé couché
exercices 6: ecarté couché
avec la grande bouteille:
exercice 4: pull over
pour la realisation de ces exercices, essai de t'allonger sur un banc ou bien une table basse ou tout autre chose qui ne soit pas tres large afin de bien descendre tes bras los du developpe couché.

tu fais d'abord l'exercice 3 jusqu'a la brulure (autant de repetition que tu peux)
ensuite tu passes à l'exercice 6 et enfin au 4
tu fais une petite pause de 2/3 min, et tu recommence 3fois la serie d'exercice avec à chaque fois une pause entre chaque circuit
ces 3exercices t'entraineront tous les muscles des pectoraux
bon courage!!!

salut Lylas
Une question.. as tu du materiel pour t'entrainer? genre 2 halteres courtes
si oui, je te donnerais quelques exo à faire
sinon, sans haltere, le meilleur exercice pour les pec, c'est les pompes, a plat ventre sur le sol, sur la pointe des pieds, mains posées à plat dans le prolongement des epaules, tu plies les coudes pour descendre lentement ta poitrine au sol et tu remontes
si l'exercice te parait trop difficile pour commencer, tu peux le faire debout, face à un mur

autre exercice sans haltere
debout, bien droite, tu places tes mains a hauteur de tes pecs, paume contre paume, coudes releves paralleles au sol et tu exerces une pression comme si tu voulais ecraser quelque chose dans tes mains

Si tu n'as pas d'halteres et ne compte pas en acheter, tu peux aussi t'en fabriquer avec systeme D
tu prends deux petites bouteilles d'eau que tu rempli de sable...