bonjour

Superbe matinée en cours d'informatique

Elise

si tu as les 52 semaines et les recettes. mais si n'as pas les recettes tu peux adapter les légumes à ton goût ou en prendre ici gratuit .

tu sais que y a aucuns légumes d'interdit chez JMC on doit juste limiter les sucres ,les matières grasses et les féculents.

Donc tu te mets à la semaine 1 à partir d'aujourd'hui tu poses ici tes menus de la journée et je te donnerai les légumes que tu peux utiliser.

Je te pose quand même une question:

<< tu manges quels légumes dans une semaine "hors règime"?

Car dans une semaine de menus tu peux manger:

• asperge
• aubergine
• blette
• brocoli
• cardon
• carotte
• céleri-branche
• céleri-rave
• champignon
• chou blanc
• chou vert
• chou-fleur
• chou rouge
• chou chinois
• chou-rave
• chou romanesco
• choucroute non cuisinée
• chou de Bruxelles
• cœur d’artichaut
• concombre
• courgette
• crosne
• endive
• épinard
• fenouil
• haricot vert
• haricot beurre
• navet
• oseille
• pâtisson
• pissenlit
• poireau
• pois gourmand
• poivron
• pousses de bambou
• pousses de soja
• radis roses
• tomate
• toutes les variétés de courges (potiron, butternut, potimarron, spaghetti,...)
• toutes les variétés de salades (laitue, scarole, iceberg, roquette, mâche, cresson...)

Alors ne me dis pas que on n'a pas beaucoup de choix en légumes.

personnellement ça m'arrive de manger plusieurs fois le même légume mais préparer de différentes manières.

C'est vrai que en 2007 y avvait pas de choix tous les légumes étaient cuits à l'eau ou à la vapeur ,mais depuis 2011 y a des recettes qui sont proposées.

Bien sur , l'hiver sur les marchés le choix est limité,mais on a le choix de préparation sur le net si on note "recette allégée" on en trouve.

Je t'assure ,Elise, que tu peux perdre du poids avec les 52 semaines que tu as si tu le souhaites et,nous sommes là pour t'aider je peux te le promètre.

je répondrai à toutes les questions que tu poseras promis.

Alors je ne souhaite qu'une chose :

promets d'essayer .

Je suis certaine que tu vas réussir.

1° tu vas dans ton profil 

2° tu cliques sur  courbe de poids et tu notes ton poids

3° tu choisis le poids que tu veux atteindre

tu valides

tous les samedi tu te pèses et tu notes (sur un papier si tu ne trouves pas ici.)

4° tu notes tous les légumes que je viens de te mettre (et je rajoute les féculents) tu vois je fais le maximum pour vous aider!!

Je souhaite varier mes féculents

Je peux remplacer 100 g de féculents cuits (30 g poids sec) :


pâtes


vermicelles


nouilles chinoises


semoule


blé


boulghour


riz 


polenta


tapioca (semoule de manioc)


quinoa


amarante


sarrasin


légumes secs (lentilles, haricots secs, flageolets, pois chiches, fèves, pois cassés,...) par  
160 g de patate douce, igname, songe, fruit à pain ou fèves fraîchesou2 pommes de terre de la taille d'un œuf ou 1 grosse pomme de terre (125 g)ou100 g de maïs en grainsou75 g de banane plantain ou maniocou50 g de châtaignes grillées ou 75 g de châtaignes au naturel en conserveou40 g de pain complet (soit 1/6ème de baguette ou 3 petites tranches de pain), de pain sans gluten ou 30 g de pain azymeou3 biscottes (30 g) ou 3 petits pains suédois ou 4 cracottes ou 4 tartines craquantes sans glutenou4 galettes de riz complet nature, aux 4 céréales nature ou 7 galettes fines de maïs natureou30 g de pétales de céréales nature ou de flocons d'avoine ou de muesli floconneux (à moins de 380 kcal/100 g)ou30 g de farine ou de fécule de maïs ou de fécule de pommes de terreou2 feuilles de brick (2 x 17 g)ou1 galette bretonne au sarrasin nature (60 g)
 

que puis-faire de plus pour te motiver?

Je te fais de grosses bises pour te motiver

Pierrette

bonjour a vous et bien encore une journée parapluie et faut faire avec pas le choix

neige c;est une grande marge pour la tension

bonsoir pas tres chaud ce soir   passez une bonne soirée bisous

bonsoir exact jane dans l autre forum pour les menus bonne soirée

bonjour jane peux tu me dire ou tu as trouve les menus les menus de jmc je trouve que certain legumes revient trop dans la semaine  mais bien sur s'est a moi de gerer mais en ce momment incapable  de gerer bon apres midi bisous