Ok la miss freeletics oui c pas mal et tu as un coach qui te suis c ca ?? ca te motive tu as raison !! le TBC franchement j'ai essayé 2 fois et j'ai laisser tomber, toujours les mêmes exos....risques de blessusres et surtout je m'ennuie grave donc out !! Julianan par contre j'adore j'en fais régulièrement et c top car elle repond a tous les com que tu peux laisser et propose pas mal de vidéos c'est variés aprés c'est sur c a toi de te motiver !! pas de suivi personalisé.....ok super si tu resistes bien tant mieux !! moi aussi -1kg sur la balance malgré la raclette lundi soir c bon ça !!! POur tes menus et tes pourcentage c'est franchement pas mal !! moi je suis a 64 glucides / 22 lipides / 14 proteines..la norme c'est 55% glucides / 15 lipides / 30 proteines donc t'es pas si mal !! je pense que tu devrais reduire un peu tes lipides aux profits des glucides et surtout faire attention aux mauvaises graisses (graisse saturée) et mauvais sucre !! moi je vais essayer d'arriver progressivement a 50% glucides / 25% proteines / 25% lipides et ensuite si tu veux vraiment faire de la séche c'est 40 Glucides / 30 proteines / 30 Lipides.....

Pour les exos ok je vois les sit-up c'est les relevé de buste abdos c ca ??? straigh leg c aussi abdos non ?? levée de jambes alongé ?? les santup je ne sais pas ??? Allez on lache rien !!!!

Salut salut les princesses !!! Comment allez-vous ?? Moi impec, toujours une pêche d'enfer et la balance qui descend...de quoi mettre un gros smile sur mon visage pour la journée (bon rdv dentiste ce midi et banque ce soir vont peut-être l'alterer un chouilla ^^) 

Recap de ma journée d'hier = parfaite en tout point !! yes yes yes !!! J'ai même résisté aux restes de raclettes hier soir, à la place salade verte !!!! Motivation a donf !!!!

Donc pour ton avis ma bichette Allison, je te poste mes repas d'hier avec les quantités, calories et pourcentage proetines/Lipides/Glucides....:

Petit-dej = Jus de Fruits Frais préssés = 2 pamplemousses + 2 citrons + 1 cc de miel

Pause (10h30) = 1 galette de riz + compote ss sucre ajouté

Dejeuner = 1 bol de soupe 200ml epinard (soupe industrielle) + 200gr de riz complet + 2 oeufs + 1/2 oignon et 1cc d'huile d'olive

Gouter (avant le sport 18h) = 1 galette de riz + 15gr d'amandes + 15gr de noix + 60gr de pruneaux + 60gr d'abricot secs = je me sentais pas trés bien en sortant du kiné, mal de crane...peut-être une légère hypoglycémie ?? Aprés mangé ça allait un peu mieux même si le mal de crâne ne m'a pas quitter de la soirée....

Ensuite sport à la salle = 2h de Step Chorée + 15 min Abdos + 15 Min Stretch = + 10500 pas pour la journée

En Rentrant un peu de salade verte....une douche et au lit !!!

Donc cela donne pour la journée un total de 1452 calories / 59 gr de lipides / 177 gr de glucides / 37gr de proteines et en pourcentage:

Lipides = 22% / Glucides = 64% / Protéines = 14%

Pas assez de proteines et trop de glucides je pense ??? 

Allez je vous souhaites une bonnes journée les miss et je m'en vais vous postez quelques challenge pour le defi Jour 3 !!! 

Repas Mardi 5:

Petite-dej = 2 pamplemousses + 2 citrons préssés + 1cc de miel 

pause (10h30) = 1 galette + 1 compote

Midi = Soupe d'épinard + 200gr de riz complet + 2 oeufs et 1/2 oignons

Pause (16h) = 1 galette 

Vous êtes ou ????

oups j'avais pas vu le sport Ally !! super continue 

Salut les nanas comment ca va en ce lundi plein de soleil ???? Moi J'ai une de ces pêche !!! Nouveau départ ce matin et pesée+mensu (+ de détail sur mon blog) mais ouch la cata 77,3kg soit une reprise de 3kg et un retour au poids d'apres-fêtes de Noêl !! bref le passé est passé et comme tu le dis si bien Ally = allons de l'avant car personne ne prendra soin de notre corps pour nous !!! Motivation a fond ce matin et départ du défi dans mon groupe (Defis en folies) !!!! J'ai repsi mon cahier de régime et ce soir je vais à la salle pour un cours de renfo+Stretch 1h30 !!! Je dois aussi reviser mon cours de Step pour demain !!! Tu as de la chance d'être soutenue par ton homme Ally !! chez moi c'est dur dur mais je compte bien faire des menus equilibrés et savoureux pour tous ca ne peut pas faire de mal !!! héhé bon retour Flower !! oui tu as raison de ne pas laisser ces quelues kilos s'installer !!! Et puis avecs des menus equilibrés + le vélo ca va le faire c'est sur ^^ !! Soso super ma belle si tu arrives agerer comme ça !! moi a partir d'auj même le week-end il va falloir que je fasse gaffe car sinon mes efforts de la semaine seront anéanti et je vais vite me décourager !! j'ai besoin de voir du resultat pour rester motivée !!!! donc un petit plaisir de temps en temps, oui mais hyper controlé !!!! top tes mensu Ally !!! Lina allez go motivation avec le défi et les vacances on repars de plus belle !!! Oui moi aussi si je me lache le week-end je ne perd rien c'est comme ça donc il va falloir que je sois méga serieuse même en invit !!!! Objectif pour moi 4 avril /4 juillet = 90 jours pour dégommer 7.5 kg environ et donc essayer de changer de dizaine pour début juillet !!! sans pression ceci dit car je sais que mon corps perd a son rythme !!! Allez go go go motivation les filles !!!