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DEFI -8kg en 3 mois. 25-35ans. alimentaion équilibrée sans graisse + sport
Hello tout le monde,
Défi : Je commence très bientôt un régime. Mon but est de perdre 8kg en 3mois. Mon but est de manger équilibré avec le moins de graisse possible et de faire du sport 3x/semaine, 30 à 45 minutes.
Présentation : On m'appelle Crissou, j'ai 25ans. Je mesure 1m76 et 72.5kg.
J'espère trouver des personnes qui ont le même genre d'objectif que moi.
On se soutient ?
Bonjour Elise,
Dans ce cas, je commencerai lundi avec toi parce qu'en fait, je me rends compte que ce we, ça va être difficile de commencer pour moi car j'ai 2 anniversaires alors autant en profiter et commencer ensemble lundi 
Comment vas tu faire ton régime ?
Bisous. Bonne journée
Christel
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Hello tout le monde!
GRAND DEPART : lundi
Ce we :
1) prévoir nos menus (petits déjeunés, collations 10h, diners, collations 16h, soupers) pour toute la semaine. Afficher le menu de la semaine sur le frigo.
2) faire la liste de course de cette semaine et faire les courses pour la semaine en ayant pas faim sinon on craque sur tous les produits du magasin. Se limiter à la liste!!!!
3) Vider les placards de toutes les crasses si c'est possible. Si ça ne l'est pas, mettez une photo de vous (où vous vous trouver trop grosse) près de ses aliments pour vous dissuadez lorsque vous craquerez. Très efficace!
4) Dans tout régime, il faut un peu de SPORT, prévoyez des plages horaires dans votre planning de la semaine prochaine. L'idéal est de faire du sport 3x/semaine, 45minutes à 1h. Les sports qui font maigrir sont : jogging, tapis de course, tapis de marche rapide, vélo, rameur, vélo elliptique, stepper. Si vous savez quelle est votre fréquence cardiaque, maintenez là entre 50 et 70% de votre fréquence cardique maximale. Si vous n'aimez vraiment pas le sport, essayer au moins de vous bouger plus : une petite marche,...
5) Dans la vie de tous les jours, changer vos habitudes en bougeant plus : prenez les escaliers et non l'ascenseur, garer vous plus loin au supermarché ou au boulot,...
Comment commencer la journée de lundi 21/04? : 1) Vous perser à jeun et encoder votre poids dans la courbe de poids de aujourd'hui.com. Je vous propose que ça soit notre rituel du lundi. N'oublier pas de mettre aussi votre taille dans votre profil. ça sera une bonne motivation car tout le monde vera votre courbe et si vous craquer, ça se vera sur votre courbe
Vendredi soir 25/04 ou samedi 26/04 : Prenez du temps pour vous et faites vous belle (aller chez l'esthéticienne, mettez vous du vernis, un petit gommage corporel, ...)
1er objectif dans 4-5 semaines, à -4kg : on va faire un peu de shopping.
Si vous avez d'autres bons conseils, n'hésitez pas....
Bon courage à toutes...
Christel