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140 jours pour perdre 10kg
La discussion précédente bug !!! On ne peux plus rien y poster apparemment donc je créé cell-ci afin que l'on puisse continuer notre papotage !!!!
Il ne reste plus que très peu de jours avant l'été. Alors on va essayer ensemble de dégommer un max de gras et de kilos pour se sentir bien en maillot !!!!!
Perso je vise 2.5kg par mois....après chacune perd a son rythme et surtout selon son corps car celui-ci n'en fait parfois qu'a sa tête!!!
Pour y arriver sport, alimentation equilibrée et soins du corps seront nos alliés. Des habitudes à prendre petit a petit pour ne pas se décourager trop vite et continuer sur le long terme, car il n'y a que comme ça que l'on éradiquera definitivement nos kilos en trop !!!!
Ici On note ses repas, son activité sportive et l'evolution de son poids chaque semaine, comme un journal de bord.
Si vous souhaitez vous joindre à moi vous êtes les bienvenues. Je demande juste une présence régulière et je vous assure que les kilos s'en iront très vite.
A Partir d'aujourd'hui je me lance dans ce challenge :
https://www.wetransfer.com/downloads/af259365d2ceae1aadaf5d71d862f97d20150511143214/a2b92a
Des exos de musculation simple pour avoir un ventre plat et des fesses canons d'ici un mois !!! Alors qui me suis ????
attention !!!! Conseils et positions =
squats = dos droits + fesses vers l'arrière et les genoux dans l'axe des pieds !!!!
Fentes: idem dos droit + genou dans l'axe du pied et attention le genou doit être à angle droit pas plus = ne jamais depasser la pointe du pied avec son genou !!! attention a bien contracté ses abdos et ses fessiers tout au long de l'exercice (on peut aussi s'aider d'un baton pour aider idem pour les squats)
Faire des élévations = tu te places bien: genou a angle droit, dos bien droit, ventre et fesses serrés et pieds dans le même axe, bien en face et tu descends plusieurs fois à droite et à gauche (tu peux t'aider d'un baton ou manche à balai si c trop diffcile au départ pour l'equilibre)
Pour le soleil il faut rester au sol il s'agit juste de relevé le haut du buste et le jambes bien tendues pour faire travailler les lombaires (tu peux alterner seulement les jambes ou seulement le buste aussi)
Pour le tire-bouchon tu bascules les jambes vers l'arrière en contractant les abdos a fond!!! Si c'est trop difficile tu peux croiser les jambes et les enrouler vers la poitrine en levant les fesses tu devrai sentir ton ventre bruler très vite !!
Pour l'avion, il ne faut pas se relever, tu tends une jambe vers l'arrière et en tendant les bras devant dos bien aligné et droit et tu fait des élévations de jambes vers l'arrière (pareil tu peux t'aider d'un baton avec une main pour l'equilibre)
Planche ou pompes : gainage entier du corps = dos + fesses + jambes + tête doivent être aligné, les abdos et les fesses serrés = le corps est comme une planche et ne se plie pas!!! même quand on fait les élévations pour les pompes !!!
Pour les pompes il y a une partie statique (temps en seconde) c le gainage et une partie pompes ou il faut faire des élévations avec les bras mais tu peux faire une alternative sur les genoux en essayant toujours de garder dos fesses et nuque alignées !!!
voici quelques liens et vidéos pour bien faire le challenge:
http://www.shape.fr/bien-faire-une-fente/
Squats = https://www.youtube.com/watch?v=BJPaeIJxopE
Gainage et pompes = https://www.youtube.com/watch?v=wBYLbTfBSAI
Voila et c'est parti !!!!
A Partir d'aujourd'hui je me lance dans ce challenge Abdos-Fessiers:
https://www.wetransfer.com/downloads/af259365d2ceae1aadaf5d71d862f97d20150511143214/a2b92a
Des exos de musculation simple pour avoir un ventre plat et des fesses canons d'ici un mois !!! Alors qui me suis ????
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Salut emily;
Il y a un bay quand arrive pas à posté qoui que ce soi, Pour ce mois ci je me fixe une perte de 3kg mes alier sont l'lalimentation équilibré et un peut de sport vue que je n'est pas assé de temps.
pour le bilan du mois d'avril c'était fameux j'ai perdu 3 kg ,je suis maintenat à 84 kg et je continuer pour perdre ce qui me reste pour enfin atteidre les 70 kg.
Je compte sur vous toutes pour se soutenir dans notre combat; Bisous et bonne journée.
Super minouche et bravo pour la perte !!!!! oui les forums beug un peu tous je crois et celui-ci particulièremnt....si vous n'arrivez pas à poster les filles prenez le dernier commentaire et cliquer sur "répondre a ce commentaire" en dessous du pseudo de la personne = ca fonctionne ainsi...sinon il faut revenir regulièrement parfois ça marche parfois non....allez c'est pas une excuse pour lacher non mais !!!!
Hanabi fait le défi avec nous aussi mais n'a pas pu poster (donc message sur mon blog dans les coms)!!!!