Je me suis achetée des barres de céréales spécial k aux fruits rouges et des spécial k au chocolat blanc ( 80 calories la barre) pour un goûter sa convient non? Ce soir j'ai mangée choux fleurs brocolis et très peu de saumon cuit en vapeur (30g) + deux cuillères à soupe de mais et une tisane à l'instant pour calmer mon envie de sucre

tous dépend ce que tu as mangé la journée . 2 tranche de jambon sa te fait 60 cal environ et un fromage moi je prend des portions individuel qui fond entre 15 cal et 30 cal donc si tu rajoute une galette de riz tu es à 120cal donc sa va après comme je te disait c'est pas toujours comme sa dépend de mes envies de ce qui me reste en calorie pour le reste de la journée. et au moins sa te cale l'estomac surtout si tu dois mangé un peu plus tard que d'habitude. 

Après chaque personne à son équilibre alimentaire si tu vois que c'est trop tu réduit ;) je te donné juste des exemples de ce que moi je fait parfois selon mon appétit et mes envies ;)

Audrey quand tu as envie de sucré le soir devant la télé prend une tasse de thé , tisane peut importe avec une sucrette à l édulcorant ou stévia sa remplira ton ventre 

pour le matin et le midi comme tu dis tu as habitué ton corp a ne pas mangé donc maintenant il faut que tu le réhabitue a mangé normalement alors au début tu va te sentir mal car ton corp va se sentir agréssé , fatigué. comme tu n'a pas vraiment faim ton estomac se force à accueillir de la nourriture donc sa fait travaillé ton corps mais petit à petit ton corps se réhabitura se qu'il faut c'est commencé par de petite quantité. et fini par une tisane ou du thé vert 

pour le gouté moi sa dépend : 

parfois c'est 10gr de raisin sec avec 120gr de fromage blanc ou yahourt 

d'autre 3biscotte + un peu de beurre et un thé ou café ou chocolat chaud tassimo 

ou 4 cracquers au blé complet  ou 2 galette de riz avec 2 tranche de jambon et 1 fromage 

et quand j'ai une envie de sucré c'est soit 30gr de céréale soit 30 à 60gr de brioche avec une cuillère a café de confiture ou de miel 

Ça marche aussi avec de l'eau plate + sirop sans sucre!!! En fait le principal est de trouver ce qui te convient :-) et il fait aussi se faire plaisir (gardes un repas Joker par semaine) histoire de tenir sur la longueur.

Bravo les filles vous êtes au taquet!!! Audrey si tu peux remplace les boissons sucrées que tu prends habituellement par des taille fine fiz ou de l'eau gazeuse et du sirop sans sucre (en transition seulement car le mieux et de boire de l'eau) quant a tes repas effectivement l'idéal c'est de privilégier le petit déj et déj mais si tu n'y arrive pas prévoit une collation vers 16/17h (laitage / fruits/ fruits secs/ smoothies/ légumes crus suivant ce qui convient) pour ne pas trop craquer au dîner. Courage tu vas y arriver il y a tout type de profil sur le site et la plupart trouve des solutions!