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Objectif Noël 2015 = Dégommage de Gras au Maximum
Allez Nouvel Objectif = Nouveau Départ = Nouvelle discussion !!!!
Il reste Juste 3 mois avant Noël !!!!
Alors j'enclenche l'opération: Dégommage de Gras au Maximum !!! Pour pouvoir se sentir bien dans notre futur tenue de fête, pour pouvoir avoir un tas de jolies compliments de la part de la famille qu'on ne voit pas trop souvent, pour pouvoir être fière et se dire "Yes J'ai réussie" = Quoi de plus beau comme cadeau ???!
Alors a vous de vous définir un objectif = poids/Taille de vêtement, tenue spécifique.....Ne soyez pas trop ambitieuse et donnez-vous un objectif que vous serez capable de remplir au risque d'être déçue.....Mieux vaut mettre la barre un cran en-dessous et être fière de vous et continuer votre chemin ensuite vers votre objectif final....
Pour l'atteindre cette objectif, c'est avant tout une question d'alimentation equilibrée, couplée a du sport et bien sur sans oublier les soins du corps pour ré-apprendre a se sentir jolie. Des habitudes à prendre petit a petit pour ne pas se décourager trop vite et continuer sur le long terme, car il n'y a que comme ça que l'on éradiquera definitivement nos kilos en trop !!!!
Ici On note ses repas, son activité sportive, ses humeurs, ses doutes et ses victoires et bien sure l'evolution de son poids chaque semaine, comme un journal de bord.
Si vous souhaitez vous joindre à moi vous êtes les bienvenues. Je demande juste une présence régulière afin de garder la motivation tout au long de cette aventure.
Alors vous êtes partantes ???
Bilan de Septembre et Programme d'Octobre !
J'adore cette période de fin/début de mois = Avec tous les bilan et les nouvelles résolutions....la motivation a fond = Trop bon !!!!
Pour ma part mon bilan de septembre est plutôt mitigée = Septembre c'est toujours un mois compliqué pour moi : Reprise de l'Ecole, Reprise des cours de sport le soir, Les inscriptions et toute la communication pour l'association a gérer....bref il faut que chacun y trouve son rythme....ça commence à se calmer et je vais pouvoir m'organiser un peu mieux et souffler un peu !!!!!!
Niveau alimentation j'ai essayer d'être + sérieuse qu'en Aout (+3kg avec les vacances!!!) et j'ai entamer un défi sans sucre qui n'es pas toujours facile à gerer mais je continue et persévère et je suis sure que je vais finir par ancrer ça dans mes bonnes habitudes !!!
Pesée au 01/09 = 77kg
Pesée au 30/09 = 75.5kg
Soit une perte de 1.5kg c'est toujours bon a prendre même si ce n'est pas énorme et que ce maudit 75 me colle de nouveau aux fesses !!!!!
Côtés positifs : +300gr de muscle / - 1.1% de masse grasse / -3cm de tour de taille (javoue que là je suis sceptique 
) bref y'a du bon mais je peux faire beaucoup mieux !!!!!
Côté Sport = voici le détail:
Compteur Cardio = 21h30 Muscu = 8h Stretching = 2h45
Compteur de Septembre = 32h15
Cardio = 67% / Muscu 25% / Stretch 8%
Niveau temps de sport c nickel par contre le ratio muscu/cardio est vraiment nul....je n'ai pas reussi a caler assez de muscu avec ma reprise des cours à la salle du coup je me suis preparer un plan sportif pour octobre hyper cadrée mais tout a fait réalisable !!!
Niveau pas c'est top = 361 676 pas sur le mois soit une moyenne journalière de 12 055 pas contre 10 244 en aout !!!!
Donc voici mes nouveaux objectifs (sans limite de temps)
Palier 1 = 74kg (zone surpoids)
Palier 2 = 70kg
Palier 3 = 65kg
Palier 4 = 60kg (zone poids santé)
Palier 5 = 55 kg
et voici ma nouvelle Routine sportive (hors vacances)
Muscu
5 x 30 min Muscu à jeun le matin = 2h30
3 séances de TBC + 2 séances home made
Exemple : lundi abdos + cuisses / mardi pectoraux + abdos Obliques / mercredi bras+ fessiers /
Jeudi taille + adducteurs (int cuisses) /vendredi total corps
Roller séance 1h30 = 1h muscu / 30 min de cardio
+ 2 sessions de muscu à la salle 2 x 15 min (+ ou - car je dois replacer les filles donc je ne fais pas forcément toutes les séries) = Bonus (+-30 min)
Total moyen Muscu = 4h /semaine
Cardio
2 séances à la salle x 1h le mardi + le jeudi = 2h
Roller = 30 min de cardio
Préparation de cours (samedi ou dimanche) = 1h30 cardio
Total Moyen Cardio = 4h / semaine
Nickel 8h de sport/semaine =
Ratio 50% muscu / 50% Cardio
Let’s GO !!!!
Merci à ma Bichette Allison pour son aide précieuse ;)
allez Go Go Go !!! Noël approche vite !!!!!
Coucou les filles,
je n'ai pas pu passer ces 2 jours, et oui vous papotez pas mal, donc pas mal de lecture ce matin, j'aime bien vous lire aussi :)
Pour moi, pas de bonne nouvelle côté poids, je me suis pesée, j'ai pris 500g, ça n'arrange pas mes projets :p mais la bonne nouvelle c'est que je reprends le sport aujourd'hui et à chaque instant, dès que je peux, le temps de retrouver un rythme normal. Demain j'aimerais bien reprendre mon cours de renfo musculaire, mais j'apréhende tellement les courbatures, aie aie!!
Nelly je fais du vélo genre RPM, un sport type body combat mais sur sac de frappe, j'adore, ça défoule et le dernier qui est top mais qui fait super mal c'est du TRX, j'aodre aussi mais j'y arrivais mieux avec 5 kilos en moins :(
Eve, tu as raison, s'aimer ne veut pas dire se plaire et s'accepter ne veut pas dire se résigner! Alors on se bat toutes pour perdre quelques kilos et être bien physiquement et psychologiquement et on prend soin de soi car on est toutes belles et on a certainement chacune quelque chose qui fait notre charme ;)
Contrairement à vous, je n'arrive pas à me lever tôt le matin, et là ça sera encore pire avec l'heure d'hiver et le froid, je préfère faire du sport entre 12h et 14h ou le soir!
Allez, je me remotive car j'ai quelques kilos à perdre à 2 nouveaux jeans qui n'attendent que ça pour que je les porte!
Bisous et bonne journée à toutes!!
hahaha mdr Eve oui transmission de pensée !!! ravie de te retrouver !!!!
lol Emilie j'étais en train d'écrire pdt que tu me cherchais 
transmission de pensées!
Coucou les filles ^^
Désolée de mon absence ces derniers temps mais j'étais depuis la semaine dernière chez mes parents et ils n'ont pas le net 
Qu'est ce que vs papotez!!! 
J'ai du ratrapper des pages entières de discussions... j'adore 
Désolée que certaines d'entre vous aient eu des petits coup de mou sur le plan physique ou moral. Coté régime, dites vs que même s'il y a des hts et des bas... vs vs rapprochez de votre objectif à chaque gramme! Je crois que le secret c'est de s'aimer tout au long du parcours.
Apprenez à vs aimer à chaque étape du parcours. Regardez vs ds le miroir et dites vous que vous êtes belle, focalisez vous sur ce que vs aimez. Ce n'est pas incompatible de se trouver jolie et de vouloir maigrir!
Et surtout faites du sport: défoulez vs! Ca vide la tête, ça calme et on est fière de soi qd c'est terminé
Pour ce qui est des soucis coté moral, la meilleure solution reste la communication (constructive). Dites calmement aux personnes concernées pourquoi la situation ne vs convient pas.
De mon coté, les kilos pris pdt mon anniv ont déjà été perdu (faut dire que j'ai fais de la soupe ts les soirs!) et je continue à fd dans le sport mais je sens que je suis arrivée à un palier. Je continues de donner le max, on verra bien si ça paye!
Super les filles on reste motivée !!!! lundi nouveau challenge et je vous prepare mon recap de septembre et mon nouveau programme sportif ce week-end !!! je n'ai pas trop trop de temps en cette fin de semaine mais promis je reviens trés vite pour vous motiver a vous depasser !!!! je vous ai toutes lues et je vous fais de gros bisous !!! Par contre mais ou es passer EVE ????? J'espère que tout va bien pour elle....
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Emilie ne commence pas à parler de noël
, ça va me donner envie de vacances