Waw Emilie j'adore comme tu as présenté le calendrier du jour...moi petit moral toujours et à part un chemisier Rouge satiné je n'ai encore rien trouvé pour me vétir pour les fêtes rien qui me plaisent vraiment j'adore avoir des coups de coeur en fait niveau vêtement

J'ai un petit moral en ce moment désolée les filles ça ne s'améliore pas c'est pour ça que vous me voyez si silencieuse....

sinon toujours l'espoir de perdre encore un peu pour les fêtes

Aujourd'hui il ne fait pas beau temps ça n'ajoute rien à mon petit moral

Sachez les filles que je vous lis plusieurs fois par jour mais je n'ai rien à dire je n'ai pas les mots pour exprimer mon mal être niveau moral...alors que je n'ai jamais été aussi mince depuis bien longtemps et que musculairement je suis plus tonique

je continue à avoir des réveils nocturnes et en plus j'ai des cauchemars

Sinon hier j'ai gâté l'enseignante de mon fils je l'adore tellement et aujourd'hui elle portait le foulard que je lui ai offert ça fait plaisir

gros bisous les filles je ne lâche rien promis et je pense toujours à vous

Oui Emilie vivement la nouvelle discussion

Et Voici le défi du jour !!!

Mardi 15 décembre = 

1 - Sa tenue pour les fêtes= déjà prête ou pas encore ???? qu'allez vous portez pour les fêtes ???

2 -  défi planche et défi décolleté = 

 60 secondes !!! on peut faire 2 x 30 sec si c'est trop difficile ou + selon son niveau!

Pour faire une belle Planche on se place à 4 pattes dans un premier temps (sur les coudes ou bras tendus c'est comme vous voulez) on rentre le ventre et on etire son dos plat , on gaine toute la sangle abdomniale épaules-dos-fesses-et cuisses forment une belle planche bien droite !!!! on tend une jambe vers l'arrière puis la deuxième et hop nous voila placé dans la bonne position.....on essai de ne pas relevé les fesses (verifier grace a un miroir) ni de creuser le dos !!!! 

Planche Latérale

2 x 30 secondes de chaques côté !!!

Même chose que pour la plache latérale = on se place sur le côté en apui sur le coude ou le bras, soit sur un genou plié ou les jambes tendus et on pousse sur son bras pour venir lever les fesses et les hanches dans l'alignement du dos et des jambes....attention la position est la même on gaine bien la sangle abdominale, on sert les fessiers et on s'imagine que l'on a une planche bien droite attaché tout le long du dos et des jambes jusqu'a la tête....attention a ne pas mettre les hanches vers l'arrière ou vers l'avant !!!!

defi décolleté = 

1 - On mise sur les haltères

Les haltères servent à augmenter la résistance opposée aux muscles qui - à force d'entraînement - deviennent plus souples et plus puissants.

Une quasi-nécessité pour les pectoraux car ces muscles sur lesquels la poitrine repose sont peu sollicités au quotidien. Dans un premier temps optez pour des haltères légères - 0,5 kilos - et avant de commencez l'exercice vérifiez votre position. Pour ces exercices au sol, serrez les abdominaux afin d'éviter de cambrer exagérément le dos.

Les exos :

Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre serré, coudes fléchis, haltères en mains, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce vos bras soient tendus. Revenez en position initiale, 20 fois.

Allongée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, ventre serré, bras en croix sur le sol, haltères en main, levez les deux bras, toujours tendus,  jusqu'à ce que les mains se joignent. Revenez en position initiale, 20 fois.

2 - On fait des pompes

Ultra-classique cet exercice qui muscle bras et épaules ouvre la cage thoracique et apporte à celles qui le pratiquent une jolie posture : le buste est tonique, les épaules fièrement rejetées en arrière mettent en avant la poitrine. Il est à pratiquer de toute urgence par celles qui ne se tiennent pas droit et gardent les épaules voûtées vers l'avant.

Les exos :

Mains au sol, au niveau de la poitrine, légèrement plus écartées que les épaules,  bras tendus, allongez le corps et prenez appui sur la pointe des pieds. Sur une expiration, fléchissez les bras de manière à incliner lentement le buste vers le sol. Remontez lentement, 20 fois.

Astuce débutante : Pour alléger la charge mettez-vous à quatre pattes, pieds croisés. Dans la même positon que précédemment, en appui sur les genoux,  fléchissez les coudes pour ramenez le buste vers le sol, 20 fois.

3 - Devant la télé ou au bureau on ne relâche pas la tension

Cet exo simple se pratique à tout moment et en quasiment n'importe quelle circonstance... Pour qu'il soit efficace il faut l'intégrer au quotidien.

L'exo

Placez vos deux mains, paumes contre paumes, à la hauteur de la poitrine. Pressez les mains le plus fort possible afin de faire légèrement remonter les coudes. Gardez la position 15 secondes. Relâcher et recommencez 4 fois.

3 - Ce soir on déguste une bonne soupe riche en légumes = venez mettre votre recette de soupe fétiche....

Coucou les filles, la soupe en hiver c'est pas mal pour câler et moins manger de pain et de fromage par exemple. Nymphea, on ne choisit pas sa famille mais il faut essayer de garder de bons liens surtout si tu décides de partir l'année prochaine. Pareil pour tes filles, tu fais bien de les laisser profiter de leur père. Je pense que pendant les fêtes nous sommes capables de pas prendre de poids si les jours d'après on mange plus léger genre plus de bouillon de légumes et de fruits. Les kilos ne devraient pas s'accrocher. Perso, j'ai bien l'intention de profiter des bonnes choses à noel car tout le monde prend du poids et tout le monde arrive à le reperdre sans effort. Allez, continuons sur cette lancée, nous sommes en train de construire de bonnes habitudes pour l'année à venir. Bonne journée à toutes!!

Coucou les filles, je serai en vacances que le 24 à midi, donc coiffeur le 18 ou le 21. Je vais encore être débordée mais je vais cette fois ci ne pas me laisser prendre par le stress et d'ailleurs je vais prendre aussi du magnésium pour y arriver. Je vais essayer de faire comme toi Nelly des jeunes de 16h, sachant que je ne prends pas de petit dej. Allez Lina, j'ai vu que tu as limité la casse, c'est très bien de stabiliser c'est mieux que de prendre.... Nymphea courage, on n'a pas toujours des jours joyeux c'est sûr. Tu devrais essayer de te changer les idées avec les fêtes qui arrivent, qui sait de quoi l'avenir est fait mais il faut toujours rester optimiste. Alors courage ma belle! Allez les filles bon dimanche et on n'oublie pas de prendre soin de nous, physiquement et moralement!

coucou les filles comment allez vous????

10 jours avant mes 10 mois de régime

Jour J-7 avant mes 300 jours

Jour J-12 avant le réveillon

J'ai un peu la pression

En plus j'ai un petit chagrin personnel j'ai du mal à passer outre depuis 3 jours malheureusement donc voilà ça me travaille et me réveille en pleine nuit

J'ai fait ma couleur jeudi apres midi

je pense bien à vous en tout cas

j'espère que tout se passe bien le régime le sport et le préparatif des fêtes

Je vous embrasse à très vite

N'oublier pas le défi calendrier du jour