hellow oui 5 kilos par mois c'est le maxi conseillé donc si tu calcule c'est largement bon mais faut le tenir c'est plus facile de perdre au début je t'apprends rien.

Moi j'ai 17 kilos à perdre pour mi-juillet car j'ai un don juan à séduire que je n'ai pas vue depuis quelques années et cette fois je veux lui faire comprendre "certaines choses" ;) donc le but étant d'être sexy naturelle et avec assurance, si je peux avec vos encouragements car il faut le dire je craque beaucoup là j'ai du mal à m'y remettre. s'il y en a qui ont à peu près le même poids à perdre je fais 77,2 je veux arriver à 60 dans l'déale mais 62 ce serai bien :) qui me suit ??

Mes repas à venir :  ( Total de la journée : 1138 calories ), si envie de grignoter : grand verre d'eau ou thé au pire une pomme , 30 minutes d'activité physique par jour , Poids en novembre : 68KG, aujourd'hui 64KG, je perds tout doucement mais surement ....

Snack: 189 Kcal 

• • Café au lait, café crème ou cappuccino, non sucré
    1 mug (200ml)
  • Margarine à 80% MG, au tournesol, en barquette
    1 noix (10g) | 73.6kcal
  • Confiture de fraise
    0.5 C.à.S (10g) | 24.5kcal
  • Clémentine ou Mandarine, fraîche, pulpe
    1 portion (100g) | 44.6kcal

Dîner: 443 Kcal 

• • Soupe de légumes, tout type
    2 bol (500ml) | 136.5kcal
  • Épinard, cuit
    1 portion (200g) | 45.2kcal
  • Spécialité laitière type yaourt au lait entier au bifidus, aromatisé, sucrée
    1 unité (125g) | 115kcal
  • Cabillaud, cuit au four
    1 part (150g) | 147kcal

BON COURAGE !

Je me sert du compteur de calories dans l'onglet coaching comme ça je sais où j'en suis :

Petit déjeuner: 259 Kcal 

• • Café au lait, café crème ou cappuccino, non sucré
    1 mug (200ml) | 46.8kcal | Protéines 3.4g | Lipides 1.7g | Glucides 4.6g
  • Margarine à 80% MG, au tournesol, en barquette
    5g | 36.8kcal | Protéines 0g | Lipides 4.1g | Glucides 0g
  • Orange, pur jus pressé
    1 verre (200ml) | 95.6kcal | Protéines 1.4g | Lipides 0.4g | Glucides 20.4g
  • Pain, baguette courante
    1 tranche (20g) | 55.4kcal | Protéines 1.7g | Lipides 0.3g | Glucides 11.5g
  • Kiwi, frais, pulpe et graines
    0.5 portion (50g) | 24.8kcal | Protéines 0.6g | Lipides 0.3g | Glucides 4.4g

Déjeuner: 245 Kcal 

• • Mâche, crue
    0.5 portion (100g) | 13.1kcal | Protéines 2g | Lipides 0.4g | Glucides 0.4g
  • Hareng fumé
    0.3 part (50g) | 73kcal | Protéines 8.2g | Lipides 4.2g | Glucides 0.5g
  • Soupe de légumes, tout type
    1 bol (250ml) | 68.2kcal | Protéines 2.2g | Lipides 1.2g | Glucides 12.2g
  • Clémentine ou Mandarine, fraîche, pulpe
    1 portion (100g) | 44.6kcal | Protéines 0.7g | Lipides 0.2g | Glucides 10g
  • Café au lait, café crème ou cappuccino, non sucré
    1 mug (200ml) | 46.8kcal | Protéines 3.4g | Lipides 1.7g | Glucides 4.6g

   

   

  Je trouve cet outil vraiment super !

oui tu es en forme c'est cool angemika !! faut pas se décourager !!! tu es plus forte que ta balance et surtout n'oubliez pas de prendre vos mensurations les filles surtout si vous faite du sport car le muscle pèse plus lourd que la graisse mais va vous affiner un max 

coucou les filles oui je ne me mets pas la pression vous inquietez pas deja premier obj est de revenir a 2 chiffres apres le moins 20 c pour pouvoir gagner mon pari et mon voyage mdrrrr ca motive un peu quand meme.

je laisse venir comme cela vient et me motive pour alimentation equilibrée et bougeeeeer mon popotiiin hihihihi