Salut les filles;

Je suis tombé sur vos discution en fuinant dans le forum minceur, Mois j'ai comencé mon régime il ya de cela 2 mois et 1/2  avec un poids de départ de 90 kg je suis maintenat à 83 kg  ce qui fait une perte moyenne  de 2.8 mois.

 Pour ce faire j'ai adopté une alimentation équilibré et un peut de sport.

Ce que je dis toujours c'est que les kg ont été cumulés pendant des années alors il faut un peut de temps pour les perdre.

                    Bonne chance les filles.

je suis nouvelle car aiyant inscri en 2012 et j'ai pas pu le faire donc la je revient mais parconte j'ai 20 kl a pédre et je c"est pas comment faire j'ai besoin d'aide aidez moi svp mervi

Bonjour ,je vais te donner un excemple d'un menu de 1200 calories du docteur Cohen 

si tu trouves que tu en es satisfaite tu vas voir chez lui il a des menus de 900 calories etc 

très détaillés !

ceci est un excemple 

Petit déjeunerDéjeunerDîner

• Café, thé ou infusion sans sucre
• 30 g de pain complet
• 10 g de beurre
• 100 g de fromage blanc nature 0% de MG
• 1 pomelo

• 120 g de betterave rouge crue râpée et cornichons en rondelles
• Sauce crudités maison
• Chop Suey de légumes au tofu
• 100 g de riz basmati cuit sans MG
• 1 yaourt nature 0% de MG
• 2 mandarines

• Potage de légumes verts sans féculents ni MG
• 1 steak haché de boeuf à 5% de MG grillé sans MG
• Julienne de légumes cuite avec 3 tomates pelées à l'ail et au persil, sans MG
• 100 g de faisselle nature 0% de MG

• Café, thé ou infusion sans sucre
• 15 g de pain complet
• 5 g de beurre
• 2 petits-suisses nature 0% de MG
• 2 kiwis

• Mâche et pousses de soja à la menthe
• Sauce crudités maison
• 80 g de truite fumée
• 170 g de rondelles de radis noir et champignons de Paris, poêlés au jus de citron sans MG
• 1 yaourt nature 0% de MG

• Coeurs d'artichauts
• Sauce vinaigrette allégée maison
• Cassolette aux navets
• 100 g de farfalle cuites sans MG avec 5 g de beurre à faire fondre
• 1 poire

• Café, thé ou infusion sans sucre
• 30 g de pain complet
• 10 g de beurre
• 1 yaourt nature 0% de MG
• 1 pomelo

• Salade de carottes râpées et mini-épis de maïs
• Sauce crudités maison
• 150 g de blanc de poulet poché au bouillon de volaille dégraissé
• 140 g de panais et brocoli vapeur
• 125 g de pommes de terre vapeur
• Petits flans au citron

• Potage de légumes verts sans féculents ni MG
• 160 g d'anneaux de calamars cuits à l'ail et à l'échalote à l'étouffée sans MG
• Pleurotes et champignons de Paris poêlés à l'ail et au persil avec 1 CàC d'huile d'olive
• 100 g de fromage blanc nature 0% de MG
• 2 mandarines

• Café, thé ou infusion sans sucre
• 30 g de pain complet
• 10 g de beurre
• 100 g de faisselle nature 0% de MG

• 125 g de fonds d'artichauts émincés et mâche
• Sauce crudités maison
• Porc Colombo
• Chou rouge cuit à l'étouffée sans MG
• 2 petits-suisses nature 0% de MG

• 120 g de betterave rouge crue râpée au persil
• Sauce vinaigrette allégée maison
• 180 g de filet de merlu cuit en papillote au jus de citron et à l'estragon
• Purée de céleri-rave sans féculents ni MG
• 100 g de fromage blanc nature 0% de MG
• 1 pomme

• Café, thé ou infusion sans sucre
• 30 g de pain complet
• 10 g de beurre
• 2 petits-suisses nature 0% de MG

• Pousses de soja et mini-épis de maïs
• Sauce crudités maison
• Cuisse de poulet à l'orange et au paprika
• Chou-fleur vapeur à la noix de muscade avec 3 CàS de crème à 3% de MG
• 100 g de farfalle cuites sans MG
• 100 g de fromage blanc nature 0% de MG

• Potage de légumes variés sans féculents ni MG
• 2 oeufs mollets
• 140 g de panais et rondelles de carottes cuits au persil et noix de muscade à l'étouffée sans MG
• 100 g de faisselle nature 0% de MG
• 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés

• Café, thé ou infusion sans sucre
• 30 g de pain complet
• 10 g de beurre
• 1 yaourt nature 0% de MG
• 180 g d'ananas frais

• Salade de chou rouge finement râpé
• Sauce crudités maison
• 180 g de filet de lieu jaune vapeur au thym
• Tatin légère aux poireaux
• 1 petit-suisse nature 0% de MG
• 1 CàC de miel

• Salade de champignons de Paris émincés au persil et à l'échalote
• Sauce vinaigrette allégée maison
• 1 steak haché de boeuf à 5% de MG grillé au persil et à l'ail sans MG
• Endives braisées au bouillon de légumes dégraissé sans MG
• 100 g de fromage blanc nature 0% de MG

• Café, thé ou infusion sans sucre
• 30 g de pain complet
• 10 g de beurre
• 100 g de fromage blanc nature 0% de MG
• 2 kiwis

• Salade d'endives et coeurs d'artichauts
• Sauce crudités maison
• Blanquette de veau allégée
• Haricots verts vapeur
• 100 g de faisselle nature 0% de MG
• 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés
• 25 g de pain complet

• Potage de légumes variés sans féculents ni MG
• 70 g de filets de maquereau marinés au citron et au basilic sans huile
• Julienne de légumes au curcuma cuite à l'étouffée sans MG
• 2 petits-suisses nature 0% de MG
•  

 sheryne23 

Bonsoir ,

tu as bien tes repas du site ?

si tu ne trouve pas tu me le fais savoir 

je vous souhaite à toutes une très bonne soirée 

Bonjour ,

oui tu baisses un peu les portions

mais il faut manger pour ne pas grignoter 

et faire le yoyo 

besoin de conseils tu demandes 

bonne journée