tiens, je te dirai juste que la Belgique le fait bien et je crois que Feskov dont tu parles a une représentation là-bas, le Canada aussi est ok et la rép tchèque, regarde ça https://mere-porteuse-centre.fr/
 

C’est vrai les quantités ne sont pas notées il faut voir savoir si tu es sédentaire ou plutôt sportive ? Sinon on donne environ 120 à 150 gr de pâtes cuites, poisson ou viande de 100 à 125gr ou 2 œufs… fruits et légumes environ 100gr de chaque par repas, ne pas oublier les haricots blancs ou rouges qui fournissent des protéines et des fibres et qui remplacent le riz les pâtes (de préférence choisir des pâtes et riz complet), matière grasse 4 c à soupe et 15gr de beurre, produits laitiers 1 yaourt 100gr ou faisselle 100gr aussi ou 30gr de fromage ou 250 gr de lait, de l’eau à volonté ! Il faut surtout éviter les produits transformés… les sucres… les fritures et pas de féculents le soir… préférer les pâtes riz pain complet (par exemple si 30gr de pain dans un repas supprimer les féculents qui feraient double emploi… bon courage pour ta perte de poids ! À bientôt peut-être