bonjour mes amies et amis

Yvonne j'espère que tu as un peu mieux dormi ,mais il serait prudent de voir ton docteur rapidement!

Je vous souhaite une bonne journée j'ai cours jusqu'à midi

je vous embrasse

Pierrette

bonsoir les filles 

La pluie était prévu et 19° en fin de compte 23 ° et un magnifique soleil . J'ai bien travaillé dehors Mais aussi à l'intérieur , j'ai retrouvé ma forme .

Didine je suis une couche tôt et je me dis que quand je me réveille entre 3 et 4 h ma nuit est presque passé . Je me suis déjà couché plus tard , mais je me réveille à la même heure et je ne me rendors pas non plus .. Oh lala , tu te réveille plusieurs fois pour faire pipi . Moi c'est au plus une fois la nuit .

Bonne soirée et douce nuit à toutes . Bises . Astrid

Bonsoir les amies, finalement pas de pluie, et de belles éclaircies mais beaucoup de vent. Bonne nuit à vous toutes, bisous, à demain

Bonjour les amies, tout est gris ce matin mais il ne fait pas froid, il a plu un peu cette nuit...Neige merci pour ce récapitulatif, c'est vrai que le programme est simple mais il faut avoir la motivation pour le faire...Depuis que j'ai repris le programme, il y a un peu plus d'un mois, j'ai perdu en totalité 4,5 kg...Les filles reposez vous un peu, vous en avez besoin. Bonne journée, à plus tard

Bonjour mes amies et amis

je viens tôt ce matin car le ciel est très gris on ne voit pas trop .

Je me suis couchée tôt hier soir et j'ai bien dormi.

Bienvenue Orchidée sur le petit coin des arènes.

Comme je t'ai expliquée (ça compte pour chacune), tu prends tes menus à la première semaine et tu suis le plus près possible les conseils:

1- tu ne fais les courses que pour 3 jours (pour éviter le gaspillage)

2- ne sois pas "fixée " sur ton programme (y a moyen d'intervertir les jours et les menus)

3-comme tu as "tendance" au grignotage tu te gardes des aliments de la journée et qui se gardent frais  pour les moments de stress:

exemple:

menu:

lundi: matin

• Café, thé ou infusion sans sucre
• 30 g de pain de boulangerie (ex : 30 g de pain complet)
• 10 g de beurre classique
• 1 laitage nature 0% de MG ou 150 ml de lait écrémé (ex : 1 yaourt nature 0% de MG)
• 1 fruit (ex : 1 pomme)
• tu peux la garder pour 10h
• et le yaourt aussi

midi

• Crudités (ex : carottes râpées à satiété)
• si tu les coupes en batonnés tu peux les croquer  dans la journée (puisque c'est à volonté) mais tu les passes dans un peu de jus de citron pour qu'elles ne noircissent pas
• Sauce vinaigrette allégée maison 
• tu vois ça tu n'en a pas besoin mais tu peux tremper tes batons de carottes pour les manger ça donne du goût
• 1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 125 g de pavé de saumon)
• Légumes cuits sans MG(ex : poireaux à satiété)

ils sont à volonté donc ça aussi tu peux te faire des portions "d'en cas"

• 100 g poids cuit de féculents sans MG (30 g poids cru) (ex : 100 g de riz thaï cuit sans MG)
• 1 laitage nature 0% de MG (ex : 100 g de fromage blanc nature 0% de MG)
• 1 fruit (ex : 100 g de compote de fruits sans sucres ajoutés)
• eux aussi tu peux les portionner pour les petits creux

• soir:
• Crudités (ex : laitue à satiété)
• Sauce crudités maison 
• 1 portion de viande, poisson ou œufs cuite sans MG (ex : 100 g de jambon sec dégraissé)
• Légumes cuits sans MG(ex : haricots verts à satiété)
• 1 laitage nature 0% de MG (ex : 2 petits-suisses nature 0% de MG)

vous voyez que c'est pas très compliqué de faire 1200 calories (ou selon votre programme) en vous faisant plaisir et sans dépasser les calories de la journée

          je vous ai donné un exemple pour les grignotages ,mais nous devons aussi faire une activité physique minimum ex:

30 minutes de marche 

ne faites pas une course au début allez à votre rythme pour ne pas vous décourager ,faites 10 minutes en suivant et une autre fois 10 minutes et une autre fois 10 minutes ainsi ça sera moins rébarbatif et de jour en jour vous ferez un peu plus et le poids va baisser.

marchez dans des endroits plaisants pour découvrir des endroits qui vous font découvrir des choses nouvelles,évitez la routine.

enfin!! buvez au moins un grand verre d'eau toutes les heures (c'est plus agréable qu'une bouteille à la fois!) de l'eau pure ou parfumée de thé ,de citron ou jus d'orange (facultatif).

J'espère que vous voyez votre programme plus agréable maintenant!

je vous souhaite une bonne journée je vous pose une photo du soleil levant en Andalousie

bisous

Pierrette