bonjour je vous souhaite une bonne année et surtout la santé bisous a toutes

bonjour les amies , je vous présente tous mes bons voeux pour cette nouvelle année , pas plus mal j'espère , feux d'artifice a minuit qui m'a coupé le sommeil , Bergère avait peur , bonne journée a vous toutes je vous embrasse

Bonjour mes amies Merci Monange pour le petit déjeuner,j'ai bien dormi aussi ,j'ai zapper ma séance kiné mais c'est pas grave. J'ai aussi les équivalences JMC mais peut-être que ça peut aider des personnes qui ne sont pas passer sur savoir maigrir. Ma fille a son train annulé on doit chercher un autre train. Non,je ne suis pas allée au jardin,nous avons fégnassés hier ,et j'ai cuisiné un plat de lasagnes .demain nous serons 8 à table c'est bien mais je ne sais pas ce que sera le menu. je pense que le programme sera à reprendre après le 6 janvier car avec la galette ça va pas le faire. je vous souhaite une bonne journée et un bon appétit Pierrette

je viens de poser les équivalences sur mon blog. ___________________ je fais un copier/coller ici ,j'espère que vous réussirez à compendre: _____________________________________________ Bonjour tout le monde Comme vous le savez ,les fêtes nous font oublier que notre corps est content quand nous faisons des écarts alimentaires ,alors j'ai trouvé ici les équivalents qui vont nous aider à garder notre poids de forme. J'espère que ça nous aidera. en attendant je vous souhaite une très bonne fin d'année et une très bonne nouvelle année. je vous embrasse Pierrette j'ai enlevé les équivalences car ça n'est pas bien écrit je vais trouver une autre solution .................................................................... produits laitiers: ________________ 1 bol de lait 250 ml est égal à: 1 yaourt demi écrémé de 125g ou 100g de fromage blanc à 20% de mg ou 30g de fromage ou 1 petit suisse de 60g à 30% mg. .................................................................... Viandes et substituts _________________ 1 morceau de viande 10 à 130 g est égal à:...1 morceau de poisson de 100 à 150 gr (attention!!!tous les poissons n'ont pas la même valeur caloriques) ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon blanc 90à100g .................................................................... légumes: ________________ artichaud, asperge, aubergine, blette, betterave, brocolis, carotte, céleri, champignon, choux, choux fleurs, citrouille, cœur de palmier, concombre, courgette, endive, épinard, haricots verts, poireau, potiron, radis, tomate: 100 à 150 g en entrée ou 200 à 300 g en plat principal. ............................................ Fruits __________ fruits oléagineux: 5 amandes,(15 à 20g) 4 noisettes, 2 noix, 10 cacahuètes, 5 noix de cajou (30g). 3 abricots secs, 4 pruneaux, 15 raisins secs(100à 150g) 15 grains de raisins, 15 cerises,banane(1) 200g 3 abricots, 2 clémentines,250g 3 abricots, 2 clémentines, nectarine, orange, pêche, pomme, poire, 4 prunes ananas, 2 kiwis, melon, pamplemousse cassis, fraises, myrtilles, framboises pastèque(300g) ............................. produits céréaliers ______________ pain(4 tranches (80g)égal à 4 :biscottes(64g),à pâtes, riz(200g, cuits (60g )crus) pomme de terre(2 de la taille d'un oeuf soit 200g), légumes secs : légumes secs: haricots rouges ou blancs, flageolets, pois cassés, pois chiche(225g cuits),petits pois(250g) .......................... matières grasses _______________ beurre(5g dans un plat,10g sur tartines) crème fraîche 15% MG(1 c. à soupe (10g)= huile(5g dans une vinaigrette (entrée) 5 à 10g selon les plats) margarine(5 à 10g selon les plats) Voilà j'espère que ça vous aidera Pierrette

coucou je viens de trouver sur le site les équivalences alimentaires ça peut peut-être nous aider pour la suite: par contre je ne sais pas si c'est bien écrit ici alors je vais le copier sur mon blog (vous cliquez sur mon pseudo en bleu et vous cliquez sous ma photo : blog. .......... le tableau des équivalences alimentaires groupe d'aliments équivalents portions 1 bol de lait demi écréme 1 yaourt au lait demi écrémé 1 unité de fromage blanc 20% MG 1 morceau de fromage 1 unité de petit suisse 30% MG maximum 250 mL 125g 100g 30g 60g 1 morceau de viande 1 morceau de poisson 2 œufs 2 tranches de jambon 100-130g 100-150g 100g 90 -100g artichaud, asperge, aubergine, blette, betterave, brocolis, carotte, céleri, champignon, choux, choux fleurs, citrouille, cœur de palmier, concombre, courgette, endive, épinard, haricots verts, poireau, potiron, radis, tomate 100-150g en entrée, 200-300g en plat principal fruits oléagineux: 5 amandes, 4 noisettes, 2 noix, 10 cacahuètes, 5 noix de cajou 3 abricots secs, 4 pruneaux, 15 raisins secs 15 grains de raisins, 15 cerises, banane 3 abricots, 2 clémentines, nectarine, orange, pêche, pomme, poire, 4 prunes ananas, 2 kiwis, melon, pamplemousse cassis, fraises, myrtilles, framboises pastèque 15 à 20g 30g 100g 150g 200g 250g 300g pain biscottes pâtes, riz pomme de terre légumes secs: haricots rouges ou blancs, flageolets, pois cassés, pois chiche petits pois 4 tranches (80g) 8 unités (64g) 200g cuits (60g crus) 200g (2 de la taille d'un œuf) 225g cuits 250g beurre crème fraîche 15% MG huile margarine 5g dans un plat,10g sur tartines 1 c. à soupe (10g) 5g dans une vinaigrette (entrée) 5 à 10g selon les plats 5 à 10g selon les plats