bonjour

je ne peux rester insensible a ton message.
j'ai moi meme un enfant de 13 mois maintenant, j'ai commencé une espece de regime (je prefere l'appeler reeducation alimentaire) fin mars mon fils avait 10 mois.
en 3 mois j'ai perdu 8 kg.
va faire un tour sur mon blog si tu veux  un article (du 15 juillet  nommé (BILAN CONSTATATIONS et rappel des faits) pourra t'aider.

garde courage et ne baisse pas les bras

Véro

Voici un régime que j'ai suivi, équilibré et qui, dans mon cas, a donné de bons résultats.

Programme d'une journée type
Au réveil : 1 grand verre d'eau + éventuellement complexe vitaminé
Petit déjeuner : 60 grammes de céréales nature type SK avec 150 ml de lait demi écrémé
Collation du matin : 1 fruit ou 1 yaourt 0% ou 1 from. blanc 0%
Déjeuner : repas complet composée de 100 à 150 grammes de VVPO (viande ou volaille ou poisson ou 2 oeufs) + 100 à 150 grammes de féculents cuits (pâtes ou riz ou pdt ou lentilles par exemple) ou 60 gr de pain complet + +/- 250 grammes de légumes - compter 1 cuillère à soupe de matière grasse type huile végétale (olive, colza, tournesol, ...) par pers. par repas. Attention, toutes huiles ne sont pas adaptées à la cuisson.
Collation de l'après-midi : 1 fruit ou 1 yaourt 0% ou 1 from. blanc 0% et 1 tranche de pain si grosse faim.
Dîner : même principe qu'au déjeuner, idéalement sans féculents si tu le supportes
Tu peux finir chacun de tes deux repas par un yaourt 0% ou un from. blanc 0% (par exemple au bifidus si tu as des problèmes de transites

Quelques principes à respecter :
Essayer de manger toutes les 4 heures (ex. 8h - 12h - 16h pour la collation de l'aprèm' - 20h)

Sur les repas de la semaine, essayer d'alterner : 1 x viande blanche (veau, porc), 1 x viande rouge (boeuf, cheval), 2 x poisson (en essayant d'alterner 1 x poisson maigre - ex. colin - et 1 x poisson gras - ex. saumon -, tu peux aussi manger des fruits de mer), 2 x volaille (dinde, poulet), 1x max du haché, le plus maigre possible. Si tu remplaces une fois sur la semaine ta portion de VVP par des oeufs, max. 2 oeufs et ce max. 1 x par sem.

Les boissons : eau, thé, tisanes, café - essayer de boire min 1,5 L d'eau par jour. Pas de sucre, utiliser de l'édulcorant dans les café et/ou les produits laitiers type yaourt. Pas d'alcool idéalement. Si alcool, 1 verre de vin rouge par repas max.

Si tu es invitée chez des amis : tu manges ce qu'on te propose, mais en petites quantités et en zappant idéalement le dessert et les zakouskis. Pour l'acool, essaie de te restreindre à du vin rouge.

Si tu vas au resto : l'idéal, un plat de poisson... qui ne sois pas noyé dans la sauce ;-), une salade légère avec 1 morcau de pain, enfin, j'imagine que tu arriveras à repérer ce qui est relativement léger.

Stabilisation : quand le poids souhaité est atteint, on peut augmenter petit à petit les parts de féculents par repas. On réintègre petit à petit également le fromage (par exemple dans les salades ).

Le piège à éviter : retomber dans les même travers. On peut manger des "crasses", mais à ll'occasion, évidemment.

Woili pour un programme adapté à une femme en bonne santé physique. Ne pas commencer de régime sans avoir consulté au préalable ton médecin traitant.

J'espère que tu parviendras à atteindre ton objectif. Bises et bon courage.

slt je te remercie d'avoir répondu

ce serait avec plaisir que tu fasse partie de mes contacts mais je ne sais pas vraiment comment on fait   si tu pouvais m'expliquer?

en fait pour répondre à ton message, de ma grossesse j'ai tout perdu (j'ai eu de la chance j'ai pris que 9 kg pendant ma grossesse) les kilo que j'ai en trop datent d'avant, malheureusement, il y a qlq années, j'ai du arrrêter le sport assez radicalement (pour raisons médicales) et la ça à été super rapide la balance a grimper et j'ai pris c'est saleté de 6kg et depuis y'a pas moyen que je les reperde. ils m'embête vraiment et me font perdre énormément confiance en moi!

biz et encore merci de tes conseils

commence par deculpabiliser

 

quand on s'aime s'est plus facile

quand on deculpabilise on stresse pas et donc on craque aps

 

c'est ainsi que j'ai perdu mes 24 kilos

 

bisous et crois en toi

salut,commence par faire l'inventaire de tes aliments sur une liste,et un point important ton bébé n'a que 8 mois,donc tu as accouchée il y a 8 mois,si j'ai bien comprise,va doucement ma chérie,si tu n'allaites pas commence par faire un régime en douceur,surtout! surtout à ne pas faire! ne saute pas de repas! consomme de l'eau ,tous les jours et chaque fois que tu veux,et bouge!,si tu as un vélo d'appartement ,pratique le dans un premier temps 2 fois par jour pendant 10 min,évite les graisses,sauf un peu de beurre sur tes craquottes le matin,à part ça évite le reste ,(y compris les charcuteries les matins au p déjeuner ou au diner. fait du jogging le matin très tôt,coinçe tes pieds sous le canapé,et essaiye de te relever ,fait le 10 fois,en mettant des bras derrière la tête.ça va te permettre d'eliminer au niveau des abdos,fais le tous les jours.je t'embrasse très fort!.