salut amel tu peux manger tous les légumes même les pommes de terres que tu feras à l'eau ou à la vapeur ,des pates environ 200g une fois par jour du pain complet de préférence au petit dej et au repas dans lequel tu n'aura pas pris de féculent ( pate riz etc..) des fruits des yaourts 0% du lait écrémé .Je ne sais pas quel est ton mode de vie donc ce sont des bases .si tu n'est pas sportive et que tu n'as pas un  boulot qui te demandes de beaucoup bouger tu peux faire le régime du site il est à 1500 calories