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je bosse de nuit et c pas evident de faire des repas equilibrés
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Idéalement il te faut garder les 3 repas et 1 à 2 collations.
Je te donne un exemple
Entre 5h et 8h faire un bon petit déjeuner (ne surtout pas se coucher sans manger)
Au réveil si impossible de faire un repas, prévoir un second petit déjeuner avec un féculent + laitage (fromage blanc par exemple) et un fruit au minimum.
Selon si le goûter est nécessaire, prévoir un truc léger, fruits ou yaourt.
Vers 19h faire un repas normal équilibré
Vers 0h-1h prévoir un encas consistant avec féculents
Boire +++