Voici une liste de menus pour une semaine à 18 point

tu dois manger assez sinon tu reprendra encore plus de kg quand tu vas arreter le regime

bon courrage

Jour 1
LE MATIN : 4 **
6cs de corn flaks(30gr) (2)
1 bol de lait 1/2 écrémé (2)
le jus d'orange préssée  (0)
LE MIDI : 7 **
Betterave rouge, 2 cc vinaigrette  allégée (1)
Sauté de porc à la bretonne (5)
1 yaourt à 0 % aux fruits (1)
1 pomme (0)
LE SOIR : 7 **
Carottes râpées, 2 cc vinaigrette  allégée (1)
Rosbif à satiété (3)
Haricots verts  (0)
30 g de Fromage de chèvre frais (1)
50 g de baguette  (2)

Jour 2
LE MATIN : 4 **
3 biscottes (2)
2cc de beurre à 41% (1)
1 yahourt 0% (1)
1 kiwi (0)
LE MIDI : 7 **
Filet de lieu cuit à la vapeur (3)
Courgettes vapeur avec de la crème (1)
4 CS de riz nature  (2)
1 yaourt nature  (1)
1 poire (0)
LE SOIR :  7 **
1 artichaut, 2 cc de vinaigrette allégée (1)
1 escalope de poulet grillée  (2)
4 CS d'Ebly  (2)
et coulis de tomate nature  0
un fromage blanc à 0 %  (1)
1 banane (1)

Jour 3
LE MATIN : 4 **
1 tch de pain de seigle (2)
1portion de fromage frais (1)
1 banane (1)
LE MIDI : 7 **
Crudités (0)
sauce : 1/2 yaourt nature, vinaigre balsamique, sel, poivre. (0,5)
Hamburger Hawaïen  (6)
1 petit suisse à 0 % (0,5)
2 mandarines (0)
LE SOIR : 7 **
Chou rouge râpé, 1 cc de raisins secs, 1 cc de pignons,(0)
2 cc vinaigrette  allégée (1)
2 côtelettes d'agneau grillées (2)
une petite boîte de flageolets verts (2)
1 cc de beurre à 41 %  (0,5)
1 yaourt 0 % nature avec 1 cc de confiture  (1,5)

Jour 4
LE MATIN : 4 **
1 oeuf coque (2)
1 toast de pain de mie(20gr) (1)
20cl de lait écrémé (1)
1/2 pamplemousse (0)
LE MIDI : 7 **
Céleri rave râpé  (0)
2 cc de mayonnaise allégée (1)
Bavette grillée (à satiété)  (3)
Endives à l'étuvée, estragon, jus de citron (0)
2 CS de purée (2)
1 yaourt 0 % à la vanille versé sur une coupelle de fraises (1)
LE SOIR : 7 **
Spaghettis nature (à satiété) (4)
120 g de crevettes décortiquées  (2)
coulis de tomate nature, thym, (0)
et 1 cc d'huile  (1)
une pomme

Jour 5
LE MATIN : 4 **
1 tranche de jambon blanc dégraissé (1)
50 g de pain de campagne (2)
un yaourt nature à 0 % (1)
LE MIDI : 7 **
Radis, (0)
1 cc de beurre allégé à 41 % (0,5)
Saumonette à la crème  (4)
Epinards nature surgélés (0)
4 CS de riz basmati nature  (2)
1 petit suisse à 0 %  (0,5)
Pomme au four à la cannelle  (0)
LE SOIR : 7 **
4 CS de lentilles nature  (2)
2 cc vinaigrette  allégée (1)
1 saucisse de volaille grillée  (2)
Haricots verts, ail et persil haché  (0)
100 g de fromage blanc nature à 20 %  (2)
1/2 pamplemousse (0)

Jour 6
LE MATIN : 4 **
20cl de lait écrémé (1)
2 tranches de pain de mie ( 2)
1 c c de beurre à 41 % (0,5)
1 c c de miel (0.5)
LE MIDI : 7 **
Poireaux en vinaigrette (0)
2 cc vinaigrette  allégée (1)
Grenadin de veau sauce olives  (2,5)
2 pommes de terre vapeur (250 g)  (2,5)
une poire (0)
LE SOIR : 7 **
Soupe de légumes sans féculent.  (0) 
Œuf poché au saumon sur lit de mâche 
1 tranche de pain de seigle (30 g)  1,5pt
1 yaourt aux fruits à 0 %  1pt

Jour 7
LE MATIN : 4 **
2 tranches de pain grillé (2)
100 g de fromage blanc à 0 % (1)
1 C S de confiture (1)
LE MIDI : 7 **
Tomates à la croque au sel  (0)
Filet de merlan vapeur aux petits légumes  (4)
4 CS de couscous cuits  (2)
1 yaourt 0 % nature ou aux fruits  (1)
LE SOIR : 7 **
Crudités au choix (0)
2 cc de vinaigrette allégée  (1)
1 tranche (60 g) de filet de porc rôti sans barde  (2)
Gratin de pâtes (à satiété) aux légumes  (4)
Deux mandarines (0)

RECETTES DU MENU

- Sauté de porc à la bretonne
Dans une sauteuse, faire suer 1 oignon et 1 pomme coupée en dès avec un peu d'eau.
Ajouter le filet mignon coupé en morceaux, sel, poivre et thym.
Laisser mijoter 30 min à couvert.
Ajouter une petite boîte de flageolets et laisser cuire encore 10 min.

- Hamburger Hawaïen
Faire griller le steak haché à 5 % MG
Hacher 1 oignon et le faire revenir avec 1 cc de margarine.
Ajouter 4 CS de maïs, sel, poivre et persil haché.
Chauffer une tranche d'ananas (frais ou au jus d'ananas) dans une poêle.
Servir le steak recouvert de la tranche d'ananas et entouré de maïs.

- Endives à l'étuvée
Faire chauffer 1 cc de beurre allégé à 41 % dans une sauteuse.
Ajouter 1 échalote hachée et 4 endives.
Saler, poivrer et saupoudrer de paprika. Les faire dorer de tous côtés.
Arroser d'1/2 jus de citron, baisser le feu, couvrir et laisser cuire environ 20 min.

- Saumonette à la crème
Faire cuire 140 g de saumonette au court-bouillon.
Dans une casserole, faire chauffer 2 CS de crème fraîche allégée à 5 %, ciboulette, sel, poivre.
Ajouter un peu de court-bouillon et laisser réduire.
Napper le poisson de sauce.

- Grenadin de veau sauce olives
Faire cuire un grenadin de veau de 120g dans une poêle à revêtement antiadhésif.
Mixer 1 poivron rouge cuit et pelé, avec 1 CS de yaourt à 0 %. Saler et poivrer.
Ajouter 2 olives vertes hachées et laisser cuire à feu doux.

- Œuf poché au saumon sur lit de mâche
Faire bouillir ½ verre de vinaigre blanc et y casser un petit œuf.
Dès que le blanc épaissit, le ramener sur le jaune avec une cuillère.
Laisser cuire 3 à 4 min. Egoutter puis envelopper l'œuf d'1 fine tranche de saumon fumé (30 g).
Servir sur une salade de mâche et fines rondelles d'orange.
Sauce : 1 cc d'huile d'olive, 1 filet de jus de citron, sel, poivre.

- Filet de merlan vapeur aux petits légumes
Couper 1 poireau, 2 grosses carottes, 1 navet en fins bâtonnets.
Faire cuire le mélange dans une sauteuse avec 1 cc d'huile d'olive, jus de citron, sel, poivre.
Sur 1 feuille d'aluminium, poser 1 CS de légumes puis 1 filet de merlan.
Fermer la papillote et faire cuire à la vapeur pendant 15 min.
Servir le poisson avec le reste des légumes et des quartiers de citron.

- Gratin de pâtes aux légumes
Faire cuire des pâtes dans de l'eau bouillante salée.
Cuire des épinards en branches surgelés dans une sauteuse avec une gousse d'ail hachée et un fond d'eau.
Dans un petit plat à gratin recouvert d'une feuille de papier sulfurisé, déposer une couche de pâtes, les épinards puis une couche de pâtes.
Répartir dessus 3 CS de sauce tomate nature et 1 cc rase de gruyère râpé. Faire gratiner (th 180 °C) pendant 15 à 20 min