coucou, l'alimentation c'est important...

bouger aussi^^ alors trouve toi une activiter physique qui te convien... la marche pour commencer, c'est pas mal!...

bon courage

 Hello ! ben les premiers kilos étant les plus faciles à perdre, tu pourrais peut-être commencer comme ça :

- matin : thé ou café sans sucre (édulcorant si tu veux), un fruit (sauf banane), 2 tartines de pain ou 2 biscottes avec la valeur d'une cuill à café de beurre sur chaque tartine, un yaourt nature sans sucre (avec édulcorant)

- midi : viande (une petite portion, la taille de la paume de la main), moitié féculents moitié légumes verts ou crudités, une tranche de pain, un fruit -> pour tout le repas, la valeur d'une cuill à soupe de matière grasse (beurre ou margarine pour faire griller la viande OU crème fraiche sur les légumes OU huile d'olive)

- 16h : une compote sans sucre + 1 T de pain ou une biscotte LEGEREMENT beurrée ou avec un petit fromage allégé dessus, une fine couche

- soir : 1T jambon ou 2 oeufs ou 1T jambon de dinde ou 4 batônnets de surimi + légumes verts ou crudités + salade verte + fruit ou yaourt aux fruits  -> pour tout le repas, la valeur d'une cuill à soupe de matière grasse

NE PAS GRIGNOTER ENTRE LES REPAS, OU SI VRAIMENT ENVIE, MANGER UNE POMME 

EAU ET THE NON SUCRE A VOLONTE

LES FECULENTS LE MIDI : PAS PLUS DE 3 CUILL A SOUPE UNE FOIS CUITS

LES LEGUMES VERTS AUTANT QUE TU VEUX

A mon avis, si tu fais ça, tu vas commencer à décoller rapidement

Bon courage