Aide pour régime équilibré

Hello,

je suis July 28ans je cherche un régime efficace car j ai décidé de perdre du poids de façon durable 4kg idéalement,  je veux surtout équilibré mon alimenation parceque je suis très sportive mais il m arrive de prendre des kilos superflus j ai surtout du mal à stopper mes fringales.. je cherche des idées de régimes qui m aide dans le choix des aliments quand je termine ma séance de sport car je avoue etre un peu perdue parfois..merci 

a bientot