Forum minceur › Je commence mon régime

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posté par mague le 28-02-2009 à 13:25

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une réponse svp,,,,,,,,,

 Je suis mague,, je voudrai REcommencer le régime,,30kg a perdre,, je voudrai le tableau des jours de la semaine 10 sipossible,,, qui peux me deepanner,,,J.ai deja demandé mais aucune réponse,,, merci,



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posté par epicure le 28-02-2009 à 15:12

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lundi - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
2 Tranches de pain complet beurrées.
1 petite grappe de raisin
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Haricots verts en salade
Escalope de dinde
pommes de terre vapeur
1 petit suisse avec 1 c. à café de sucre vanillé
1 pomme
Soufflé d'épinards au fromage
2 tranches de pain complet
1 kiwi
snack de 16H (optionnel) : 5 amandes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mardi - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
1 barre de céréales sans sucre
1 kiwi
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Escalope de poulet
Riz complet
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
Compote sans sucre ajouté
2 oeufs durs
Courgettes à l'ail
2 tranches de pain complet
1 portion de fromage
Crème dessert légère
snack de 16H (optionnel) : 1 petite grappe de raisin
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
mercredi - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet beurrées
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre vanillé
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Emincé de porc
Haricots verts
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 pomme
Artichaut
Brandade de morue
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
5 amandes
snack de 16H (optionnel) : 1 compote sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
jeudi - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
2 tranches de pain complet beurrées
5 amandes
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Steak de boeuf grillé
Carottes/pomme de terre
1 petit suisse
1 petite grappe de raisin
Salade verte
Tarte à la tomate et à la feta
1 pomme
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre vanillé
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
vendredi - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
Fromage blanc 20 % MG
3 poignées de céréales sans sucre
1 pomme
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Darne de saumon
Tagliatelles
Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
1 kiwi
Escalope de dinde
Choux verts
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 petite grappe de raisin
snack de 16H (optionnel) : 5 amandes
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
samedi - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
1 bol de lait demi-écrémé
1 barre de céréales sans sucre
1 petite grappe de raisin
1 tasse de café ou thé avec un sucre maximum
Sauté de porc
Courgettes à la tomate
2 tranches de pain complet
Yaourt nature avec 1 c. à café de sucre
Poulet au curry
1 morceau de fromage
1 pomme
snack de 16H (optionnel) : 1 compote sans sucre ajouté
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée
dimanche - SEMAINE 10
petit déjeuner déjeuner dîner
1 pain au chocolat
1 yaourt nature avec 1 c. à café de sucre vanillé
1 kiwi
1 tasse de café ou de thé sans sucre
Emincé de dinde à la tomate
Semoule
1 morceau de fromage
1 pomme
Potage vermicelle
Poireaux au jambon
1 tranche de pain complet
1 petite grappe de raisin
snack de 16H (optionnel) : Fromage blanc 20 % MG avec 1 c. à café de sucre
à boire : 6 à 10 verres d'eau minérale au cours de la journée

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