jour J-3 tjs ok pour lundi?

bonjour a tous !

tout d'abord merci a toutes celles qui m'ont repondue comme pimoussewaterploof, canone17, annickdunord, gelique44, jess95000, sandy1974, la_petasse, bordas, marilyne01

je suis contente de savoir que je ne serai pas seule a me battre pour supprimer tous ces kilos qui me complexe un maximun ! je V vous laisser le menu que je V essayer de tenir juska jeudi mais ceci n'est pas obligatoire si vous avez d'autres idées ou menu faites a votre façon

le tout C que l'on commence ensemble et ke l'on puisse voir  la progression de nos efforts  allez courage les filles cela va etre dure la premiere semaine ça j'en suis certaine mais ensuite cela sera  routine

lundi : petit dej : 2 tranches de pain de capagne beurées, 1 fruit, 1yaourt nature avc 1c à c de sucre, 1 tasse de thé ou de café avc un sucre maxi

dejeuner : blanc de dinde, epinard à la créme allégée, 2 tranches de pain de campagne, 1morceau de fromage , 1 fruit

16H (option) : 1 fruit

diner : grillade de porc, pommes boulangére, 1 yaourt nature avc 1c à c de sucre vanillé, 1 fruit

mardi : petit dej : 1 bol de lait demi ecremé, 2 tranches de pain de campagne beurées, 1 fruit ou jus d'orange, 1 tasse de café ou de thé avc un sucre maxi

dejeuner : asperges vertes au filet de lapin, 1tranche de pain de campagne, 1 morceau de fromage, un dessert au choix

16H (option) : 1 yaourt nature avc 1c à c de sucre vanillé

diner : omelette aux champignons, riz complet, 1ptit suisse, 1 fruit

mercredi : petit dej : 2 tranches de pain de campagne beurées, 1 fruit, 1 yaorut nature avc 1c à c de sucre, 1 tasse de thé ou de café avc un sucre maxi

dejeuner : saumonette a l'ail, pates fraiches, fromage blanc a 20 MG avc 1c à c de sucre vanillé

16H (option) : 1 compote de fruit sans sucre ajoutés

diner : 2 tranches de jambon, jardiniére de légumes, 2 tranches de pain de campagne, 1 morceau de fromage, 1 fruit

jeudi : petit dej : 1 bol de lait demi ecremé, céréales sans sucre, 1 fruit, 1 tasse de thé ou de café avc un sucre maxi

dejeuner : blanquette de veau légére, haricots  verts, 2 tranches de pain de campagne, 1 morceau de fromage

16H (option) : du fromage blanc 20 MG, 1 fruit

diner : potage, tarte aux epinards et au saumon fumé, 1 yaourt nature avc 1c à c de sucre, 1 fruit

voila  sans oublier qu'il fo boire 6 à 10 verres d'eau minerale par jour  et pour celle qui peuvent faites quelques exercices de gym ou de la marche ou ... faites un peu de sport!!

ce menu je l'ai depuis 1ans1/2  CT un pogramme que je deV deja suivre a l'epoque tjs sur le site aujourd'hui .com  melissa garnier  semaine 1 pour celles qui connaissent 

aller faites vos courses les filles et a lundi pour une longue association de lutte contre nos kilos!! ensemble on y arivera! je vous envoye de gros bisous a tous et  profiT du soleil de ce week end pour faire le plein d'energie!! LOL