Forum minceur › Je commence mon régime

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posté par tite_meuh le 24-07-2007 à 20:23

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au secours

j cherche à perdre 8 kilos rapidement.....
j suis pa bien dans ma peau



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posté par bouly le 27-07-2007 à 13:44

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suite
ALIMENTS CONSEILLES


Afin d’optimiser les résultats de votre régime, je vous conseille de limiter vos choix aux
aliments inscrits sur ces listes.


Pour 1 fruit, vous pourrez prendre
Abricot frais ou sec : 3
Ananas : 100 g
Banane : 1/2
Caramboles : 2
Cassis : 200 g
Cerises : 12
Clémentines : 2
Figues fraîches ou sèches : 2
Fraises : 200 g
Framboises : 200 g
Grenade : 1
Groseilles : 200 g
Kaki : 1
Kiwi : 2
Litchis : 6
Mandarines : 2
Mangue : 1
Maracujas (fruits de la passion) : 3
Melon : 150 g
Mirabelles : 8
Myrtilles : 200 g
Nectarine : 1
Nèfle : 1
Orange : 1
Pamplemousse : 1/2
Papaye : 1/2
Pastèque : 200 g
Pêche : 1
Poire : 1 petite
Pomme : 1 petite
Pruneaux d’Agen : 3
Prunes : 100 g
Raisin frais ou sec : 10 grains
Rhubarbe : 200 g


Légumes
Artichaut
Asperge
Aubergine
Bette
Brocoli
Carotte
Céleri branche
Céleri rave
Champignon
Choux de Bruxelles
Chou-fleur
Chou rouge
Chou vert
Concombre
Courgette
Cœur de palmier
Cresson
Epinard
Fenouil
Haricot beurre
Haricot vert
Navet
Oignon
Oseille
Poireau
Potiron
Poivron rouge
Poivron vert
Radis noir
Radis rose
Salades (toutes)
Salsifis
Soja
Tomate

posté par bouly le 27-07-2007 à 13:44

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et fin

Poissons
Midi : Tous les poissons sont autorisés.

Soir : Evitez Anguille, Hareng, Maquereau et Saumon.


Consommez du poisson au moins 3 fois par semaine.

Viandes autorisées midi et soir
Bœuf : Bifteck, Filet, Rosbif
Steak haché à 5% MG
Cheval Porc : Bacon, Filet mignon, Jambon blanc dégraissé, découenné
Volaille sans peau : Caille, Dinde, Foies, Pintade, Poulet
Veau : Escalope

Viandes autorisées le midi seulement
Bœuf : Abats, Bifteck, Bourguignon, Filet, Faux filet, Rosbif, Steak haché 5%, 10% MG
Canard : magret cuit sans peau
Cheval
Lapin
Lièvre
Porc : Abats, Bacon, Filet mignon, Jambon blanc dégraissé, découenné
Volaille sans peau : Abats, Caille, Dinde, Pintade, Poulet
Veau : Abats, Escalope, Filet

Limitez la viande rouge à 3 repas par semaine.


Le Tofu (pâte de soja) peut remplacer le poisson ou la viande le midi.


Féculents
Blé
Fèves
Flageolets
Haricots secs
Lentilles
Maïs
Pâtes
Petits pois
Pois cassés
Pois chiches
Pommes de terre
Riz
Semoule

Sauf la pomme de terre, tous les féculents triplent leur poids après cuisson à l’eau.

50 g de féculents secs = 150 g de féculents cuits

j'espère que cela va pouvoir t'aider, bon courage

posté par bouly le 27-07-2007 à 13:43

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Hello ! SANDY, je t'ai déjà répondu sur une autre discusions mais je peux te onner un régime pas très compliquer basé sur 1200calories :
MENU à 1200 K calories

• Petit déjeuner

1 yaourt nature ou 150 ml de lait ½ écrémé
50 g de pain ou 4 biscottes ou 40 g de céréales
2 c. à café de beurre allégé
1 fruit ou 120 ml de jus de fruit
Thé ou café léger sans sucre

• Déjeuner

200 g de légumes verts crus ou cuits
150g de féculents ou 60g de pain
100 à 150g maximum de viande ou poisson ou 2 œufs
1 yaourt nature
MG : 2 c. à café d’huile ou margarine ou 2 c. à soupe de crème fraîche à 15% MG

• Dîner

200g de légumes verts crus ou cuits ou 250 ml de soupe sans pommes de terre
100 à 120 g de viande ou poisson maigre
1 yaourt à 0% MG aux fruits
MG : 2 c. à café d’huile ou margarine ou 2 c. à soupe de crème fraîche à 15% MG

• Boisson

De l’eau tout au long de la journée

MG = Matières Grasses
1 cuillère à soupe = 3 cuillères à café

posté par Echo le 27-07-2007 à 13:22

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Je suis preneuse aussi, les filles...
Je pense qu'une alimentation saine et variée comme proposée par le site est ce qu'il faut, j'ai vraiment besoin d'un coup de starter pour commencer à perdre et m'aimer un peu...

posté par tigrounette le 27-07-2007 à 12:51

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bonjour à toutes, j'aimerais bien voir vos régimes car j'ai aussi 10 kilos à perdre mais j'arrive pas à vous envoyer de mp.

posté par tilkout le 27-07-2007 à 09:57

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bonjour nutricoach j ai egalement 9 kg à perdre et je serais tres interresse par ta methode fait moi signe svp

posté par beletteneo le 25-07-2007 à 18:02

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vos propositions m'interesse aussi car je suis dans le même casTite_meuh courage on va se serrer les coudes et gagner!!!!Biz

posté par nutricoach le 24-07-2007 à 20:56

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coucou toi !! je souhaitais te dire que ce que tu ressents me touche beaucoup , car c'est vraiment trés proche de ce que je ressentais il y a 1 mois....J'ai essayé un programme nutritionel absoluement IN-CROY-ABLE !!! ça faisait 2 ans 1/2 que je trainais 10 kg....J'ai essayé beaucoup de choses , en vain. 3 semaines aprés avoir commencé mon programme , j'ai deja perdu 5 kg !! Je serai vraiment RAVIE de t'aider a atteindre ton objectif !! contacte moi ! biz

posté par nassima le 24-07-2007 à 20:29

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bonjour si tu es intéressée je suis un régime et j'ai déja perdu 4 kilos en 1 mois et je vais continuer. d'ailleurs je connais une amie qui a perdu 10 kg en 3 mois et elle ne les a pas repris depuis 3 ans si ca t'intéresse contacte moi en privée je te dirais la méthode voila et bon courage

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