besoin de précision sur les quantités

Bonsoir
je commence lundi et j'ai recu mon programme pour la semaine et il y a des jours ou c'est écrit pate, riz et fromage sans aucune précision sur la quantité j'aimerai savoir si quelqu'un en sait quelque chose...Sinon moi je comptes l'appliquer à la régle en remplacant juste le lait demi-écrémé par de l'écrémé (moins calorifique) et le cassoulet par une salade et je fais tous les jours 1 heure de vélo élliptique (540cal/heure) est ce que quelqu'un sait combien je perdrais par semaine grace au saport et au régime proposé...je suis hyper motivée j'espere qu'on pourra tous nous aider