Les équivalences du régime COHEN

Voilà, je commence le Régime booster puis l'universel dans la foulée. Mais je n'ai pas le livre, j'ai juste glaner des infos sur le net.

Je voudrais connaitres les équivalences des aliments.

Pour le BOOSTER; le matin il faut manger

-café ou thé

-30 g de pain, 2 biscottes ou 20g de céréales, je voudrais savoir combien ça fait de cuillère à soupe de céréales, et combien de cracotte. Ce matin j'en ai mangé 4?????

- 15 g de margarine

- 40 g de fromage (combien de matière grasse) ou 50g de fromage à tartiner.

- 1 tranche de jambon : j'arrive pas du tout à manger du jambon le matin, par quoi puis-je remplacer.

Pour le reste de la journée, c'est OK. 200g de viande ou poisson, 200 g de légumes (dont crudité et salade), 1CS d'huile de colza ou d'olive (moi je vais mettre de la sauce allégée du commerce., 40 g de fromage

voilà, j'ai bien envie d'y arriver, donc il me faut les équivalent de tout les aliments.

J'ai trouve ça comme équivalent est ce OK

1/2 tranche de jambon = 25 g de fromage à - 50% (donc une tranche entière = 50 g de fromage) ou 400 ml de lait demi écréme (je trouve cela énorme).

Merci de votre aide qui me sera précieuse, peut etre avez vous des sites à me faire consulter, ou des tableaux très pratiques. ça serait génial...