Réagir après des excès !

 

 

Le temps d'un week-end, pendant les vacances, ou à l'occasion d'un petit coup de blues, vous vous êtes un peu laissé aller côté alimentation ? Ce n'est pas grave. Le tout, c'est de réagir ! Déraper, faire un excès, craquer, etc., ces termes font partie du vocabulaire courant lié à la perte de poids. Ces actes sont tout à fait normaux et s'intègrent dans le processus de perte de poids. Lorsque cela vous arrive, ne culpabilisez pas ! Pour limiter l'impact sur votre perte de poids réagissez sans attendre !

Que faire
Vous avez fait un repas trop riche, ou dérapé au cours d'un week-end de fête ? A chacun sa méthode pour compenser. Dès le repas suivant ou le lendemain, vous pouvez :

• Vous mettre à la diète pour une journée avec de la soupe de légumes, des fruits, des yaourts et une bonne consommation d’eau et/ou de tisanes (1,5 litre).
• Privilégiez les légumes et le poisson nature pendant 2 ou 3 jours.
• Optez pour les aliments du programme qui vous rassasient  pommes de terre nature à satiété et légumes, fruits et laitages maigres.

• manger à votre faim. Rien ne sert d’affamer son estomac, bien au contraire !
• choisir des aliments satisfaisants : ceux de la liste alimentaire qui vous plaisent vraiment.
• reprendre rapidement votre rythme alimentaire habituel :
• A ne pas oublier
  Le meilleur plan c’est : manger léger (choix des aliments), en quantité suffisante pour être rassasié , boire de l’eau et bouger

Anticiper
La meilleure parade aux écarts alimentaire, c'est encore de les anticiper. En sachant comment éviter les excès, vous pourrez les limiter.

Le saviez-vous ?

• Cela signifie que vous pouvez parfaitement rattraper un écart d’une journée en reprenant le programme alimentaire dès le lendemain.
• Selon qu’il s’agit d’un écart plus ou moins important, sur une durée plus ou moins longue, déterminez la rigueur avec laquelle il convient de suivre le programme.

S’organiser
Ne jouez pas au yo-yo en matiere d'alimentation (en alternant les excès puis les privations), de tels écarts sont préjudiciable à la réussite de votre amaigrissement. Pratiquez le système des économies  en vous fixant des objectifs réalisables. Par exemple :

• J’économise TOUS LES JOURS, et je les utilise le samedi soir pour l’apéritif avec les copains (ou pour un dessert au restaurant, etc.).
  J’ai besoin de l'intégralité de mon capital chaque jour, alors pour les extras, je m’efforce de marcher 30 mn tous les jours.  pour le dessert du repas dominical en famille.

• Avec le programme, inutile de vous priver, concoctez-vous un "régime plaisir" en savourant les recettes 

A ne pas oublier
Les concessions que vous faites actuellement ne sont pas définitives. En ce moment, votre objectif est de maigrir. Quand vous l'aurez atteint, vous aurez davantage de marge de manoeuvre. De plus, les changements d’habitudes que vous avez adoptés au cours de votre amaigrissement vous permettront de stabiliser votre poids plus facilement. Mais pour le moment : cap sur votre objectif de poids !