bonjour gatchoo! je suis le même programme que toi avec une diététicienne enfin à quelques détails prés mais ton idée du podomètre est intéréssante car je ne fais pas beaucoup de sport et te dire qu'à la fin il te manque tant de calories à bruler. je trouve çà très intéressant. je vais l'aplliquer dès ce weekend.

A+

Coucou  Adeline BRAVO POUR TA PERTE DE POIDS !!!!

voici un programme équilibré que je suis et qui marche pour moi !!!

matin 3 bisc beurrees lég margarine omega 3avec un bol cafe lait /OU bol tisane/OU lait et cacao maigre 1CCsans sucre

10h  yaout 0% si tu as faim lol ( tu peux prendre vanille si tu aimes )

midi crudites volonte : concombre tomates carottes etc... avec une cuillere soupe huile olive vinaigre balsamique echalottes si tu aimes  ciboulette tout se que tu aimes 

legumes volonte : poelee c ideal sans feculent j en trouve chez aldi elle sont bonnes ou carrefour market inter galettes bonduelle ou picard elles sont m oins ch ( micron onde plat vapeur) tu donnes du gout avec sauce magie si tu aimes rayon bouillon    

100 g poisson vapeur (sauce maggie ideal avec ciboulette coriande etc dessus si tu aimes ) OU crustaces 

OU 100 g viande grille (moi je fais mariner poulet filet en lamelles dans yaourt nature minimum 3 h au frigo avec epices à volonte type cumin gingembre ail etc et tu fais griller à la poele sans gras un delice !!!)

30 g fromage le mois gras (ideal carre frais fines herbes 0%) ou yaourt 0% (aromatise)

tu peux des fois prendre un duo chocolat 2.5 mt grasses  Carrefour WW pour te faire plaisir 

100 g riz cuit (avec sauce maggie et coriande dessus un délice )

OU 100 g pates cuites idem herbes basilic dessus le top

OU 40 pain (idéal pain complet)

au gouter :  moi je prends pour caler mon estomac un bol cafe au lait rempli et 3 biscottes beurrees leg et ca me calme vraiment la faim

mais tu peux aussi deux à tr ois fois par semaine remplacer par un paquet pepitot x5biscuits pour te faire plaisir à nouveau (pepitot pas bn lol)

dans tous les cas tu devras boire un bol rempli café thé OU tisane ou cacao maigre...

DINER : idem midi 

important :  boire non stop journee au moins 1.5l eau

tu peux eplucher deux pommes mettre au four micro ondes cuire avec fond d eau leger et cannelle à volonte si tu aimes !

pour le sport je te comprends moi je suis agitee donc le sport c ma vie 

je te conseille de faire comme moi tu achetes un podometre decathlon go sport etc un tout simple avec calories et km important...

et fixe toi des objectifs en fin journee tu le mets aux pieds et tu commences par exmple par 2/3 km en fin de journee (tu ne vas pas au lit sans avoir brule au moins 150calories lol)

tu bouges sur place en faisant des pas devant tv ou sur musique je le fais des fois et ca marche ahhahah

je suis suivi par un diet je fais moi aussi ce programme alimentaire et du coup je maintiens ma perte de poids (j ai perdu 6kgs )

BON COURAGE J ESPERE T AVOIR AIDE ET TIENS MOI AU COURANT !!!

[email protected] 

tu ne dois pas etre sedentaire du tout.... ça t aidera 

et ensuite tu manges cela et tu aimeras c sur lol

et bien je suis d accord il faut à tout prix continuer la route en mangeant sainement équilibré et en faisant  du sport  !!!

je peux en mail privé vous donner un équilibre alimentaire à suivre, pour moi ça marche bien

bon courage et à bientôt