Les bons plans snack de Jean Michel Cohen

Bonjour,

Sur la demande de beaucoup d'entre vous, voilà des formules déjeuner type snack de Jean Michel Cohen, pour des repas sur le pouce complets et équilibrés.

Je les trouve très utiles donc c'est bien de les partager.

Idées menu snack dans le cadre d'une journée à 1200 kcal

Menu Sandwich

• 1 sandwich poulet crudités sauce au yaourt (430 calories)
• 1 Actimel 0% (27 calories)
• 1 Knorr ® Vie (55 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

Menu Salade

• Salade de crudités au thon sauce à part + 1 CàS de vinaigrette (350 calories)
• 30 g de pain = 1/8ème de baguette ou 2 tranches de pain complet (70 calories)
• 1 yaourt nature 0% (40 calories)
• 1 Knorr ® Vie (55 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

Menu Crêpe

• Galette blé noir jambon fromage oeuf (370 calories)
• 1 crêpe à la compote (105 calories)
• 1 bolée de cidre brut (47 calories)

Menu Fast-food

• 1 "cheeseburger" (300 calories)
• 1 petite salade de crudités + 1/2 sachet de vinaigrette (50 calories)
• 1 "fruit & yogurt" (165 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

ou

• 1 "filet-o-fish" (345 calories)
• 1 petite salade de crudités + 1/2 sachet de vinaigrette (50 calories)
• 1 "cône glacé" (135 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

ou

• 1 "salade chicken caesar poulet grillé" avec croûtons (305 calories)
• 1 "crumble pom'poire chocolat" (185 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

ou

• 6 nuggets (250 calories)
• 1 sachets de "p'tites tomates" (10 calories)
• 1 "deluxe potatoes" moyenne (210 calories) sans sauce
• "Fruits ou ananas à croquer" (45 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

Menu Pizza

• 1/3 de pizza (200 g) pâte fine reine, napolitaine, margherita, 4 saisons (450 calories)
• 1 fruit (70 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

Menu Tarte salée

• 1/6ème (150 g) de tarte aux légumes (345 calories)
• 1 salade verte sauce à part + 1 CàS de vinaigrette (90 calories)
• 1 fruit (70 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

Menu Soupe

• 1 bol (300 mL) de soupe sans féculents à maximum 1 à 1,5 g de lipides pour 100 mL (110 calories)
• 2 tranches de jambon blanc découenné dégraissé (140 calories)
• 2 tranches (30 g) de pain complet (70 calories)
• 40 g de camembert à 45% de MG (115 calories)
• 1 fruit (70 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

Menu Chinois

• 1 portion de poulet aux légumes sautés (320 calories)
• 1 portion (100 g) de riz nature (100 calories)
• 1 coupelle (140 g) de litchees au sirop (90 calories)
• 1 bouteille d'eau ou 1 soda light

Assortiment à grignoter

• 2 tranches de jambon blanc découenné dégraissé (140 calories)
• 125 g de tomates cerises nature à croquer (25 calories)
• 125 g de bâtonnets de carottes et concombres (45 calories)
• 40 g de dés de comté (160 calories)
• 2 tranches (30 g) de pain complet (70 calories)
• 1 pomme (60 calories)

Régalez-vous!